Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны
Добавлено: Пн мар 14, 2022 2:20
Крийя Воды
Этой крийи нет ни в одном учебнике . Она вроде бы не имеет никаких технических сложностей , но она не для новичков. Практика требует способности глубокой концентрации на своих ощущениях , достаточно большой тонкости. Крийя Воды позволяет нам распустить и освободить от стресса все связки, все суставы нашего тела . С одной стороны это благотворно для суставов, а с другой-это благотворно для нашего Тонкого тела. Когда у нас свободны суставы, то наше тонкое тело разворачивается. Для того, чтобы оно было связано с нашим концентрирующим сознанием нам нужно , чтобы суставы были свободны от зажимов.
1. Поставьте ноги на ширину плеч и чуть присогните колени. Копчик должен освободиться, опуститься вниз. Мы представляем себе, что мы стоим в тёплой ,очень покойной воде, которая доходит нам до подбородка. Позвольте телу расположиться в тёплой приятной воде, пусть тело в ней покачается, почувствует, что есть плотность вокруг. Мы будем со вдохом позволять рукам наполняться воздухом и всплывать на поверхность воды. И с выдохом позволяем рукам опустошаться и тонуть. Используйте воображение, чтобы это движение было естественным. На вдохе –руки всплывают, на выдохе-тонут. Никакого напряжения в руках. Делайте это за счёт дыхания. Тело слегка покачивается естественным образом , когда мы движемся в воде. Позволяйте телу наполняться текучестью воды, немножко растворяться в ощущениях текучести воды.
Выполняем-2 минуты.
2. Оставьте руки внизу и сосредоточьте внимание в ступнях. Намечаем 4 точки: пятки, пальцы ног, одна боковая точка ступни и другая боковая точка. Мы начинаем переносить вес тела с пятки на носок, при этом позвоночник остаётся прямым и вертикальным. Позвольте всем сочленениям ступни стать мягче, свободнее и перетекать. Освободите лицо от перенапряжения, освободите руки.
Выполняем-1 минуту.
И мы останавливаемся в средней точке и начинаем перетекать с одного бока подошвы на другой, просто перенося вес тела слева направо. Это ещё меньшее по амплитуде движение, чем первое. Но при этом, нам нужно, чтобы позвоночник оставался вертикальным.
Вылолняем-1 минуту.
Теперь наметьте путь от пятки до боковой точки, на мысок и до другого ребра. Путь по эллипсу. Позвоночник по-прежнему вертикальный, колени приспущены. Всё движение идёт за счёт перетекания в ступнях и голенях. Продолжайте представлять, что вы внутри тёплого водного пространства.
Выполняем-1 минуту.
И этот же эллипс в боковую сторону. Колени приспущены, иначе позвоночник будет менять угол. Позвольте каждому сочленению ступни мягко перетекать и промазываться ощущением чистой тёплой воды.
Выполняем-1 минуту.
3. Начните чуть-чуть двигаться в коленях в сагиттальной плоскости , то есть, мы чуть-чуть выпрямляем колени ,чуть сгибаем и наш позвоночник движется назад вверх, вперёд вниз, но при этом он остаётся вертикальным , как будто это прямая палка, которая движется параллельно стене сбоку от нас. Только за счёт движения в коленях.
Выполняем-1 минуту.
И тоже самое-в обратную сторону. Коленные суставы никакого другого движения создать не могут. Мы их освободим, смажем , впустив мягко текучий поток воды.
Выполняем-1 минуту.
4. Переводим всё внимание на область таза, бедра. Выпрямите бёдра, освободите мышцы голеней, несколько глубоких вдохов и выдохов. Настраивайтесь на область тазобедренных суставов, положите туда руки, почувствуйте их. И мы ещё больше приспускаем колени и упираемся руками в бёдра, чуть выше колен. Намечаем плоскость движения параллельно полу . Нам нужно, чтобы область таза двигалась только параллельно полу. Вбок-назад-вбок-вперёд. И точно так же мы промазываем там ощущением мягко текучей тёплой воды.
Выполняем- по 1 минуте в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
5. Остановитесь и мягко выпрямитесь, позволяя мышцам отпустить напряжение. Несколько вдохов и выдохов. Позвольте мышцам ног совершенно освобождаться от напряжения , пропуская мягкие потоки воды вокруг и внутри. И одновременно представьте себе, что мы помещаем чашу в основание туловища , в область 1 чакры. Мы помещаем руки на основание туловища и посылаем воде в чаше тепло от наших рук. Мы чуть приспускаем колени , освобождаем будра, согреваем воду в чаше и намечаем путь чаши, параллельно полу. Начинаем вращать эту чашу вместе с основанием позвоночника параллельно полу в горизонтальной плоскости, стараясь создать очень точное движение, только чаша движется, а все остальные отделы тела-не движутся.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
6. Останавливаемся и переводим чашу на уровень гениталий, на уровень 2 чакры. И согреваем руками воду в чаше. И вновь мы начинаем движение чаши на уровне 2 чакры , параллельно полу, в горизонтальной плоскости, движется только область лобка, крестца, а всё остальное тело-в покое.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
7. Останавливаемся и переводим чашу на уровень пупка, на уровень 3 чакры. Почувствуйте область позвоночника чуть ниже пупка. Согрейте ладонями эту область, согрейте воду в чаше. И переведите руки на бёдра. Колени всё ещё припущены, мы начинаем движения чаши параллельно полу. Движется только чаша в области 3-й чакры.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
8. Сохраняйте драгоценную жидкость внутри чаши и смазывайте ощущением плавности, текучести всю 3-ю чакру. Движется только чакра на уровне Пупочного центра вместе с позвонками, с которыми она связана.
Теперь мы можем выпрямить ноги, успокоить, отпустить… И помещаем чашу на уровень центра груди, так, где у нас грудная впадинка. Мы согреваем ладонями воду в этой чаше. Чаша находится в области позвоночника на уровне центра груди. И когда мы почувствовали эту область, переведите руки на талию, чуть выше, чем в предыдущем случае. Начните движение чаши параллельно полу . Колени чуть опущены, чтобы освободить позвоночник. Движется только чаша на уровне сердца , а вместе с ней –позвонки, лопатки, грудина, а всё остальное тело очень спокойно.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
9. Останавливаемся в центре и теперь помещаем чашу в позвонки, на уровне ключиц. Согреваем ладонями воду в этой чаше. Позволяем области 5 чакры наполниться теплом и мягкостью, наполниться текучестью воды. И руки ставим на талию. Начинаем движение чаши параллельно полу. Движутся верхушки лопаток вместе с этой чашей и ключицы, впуская мягкость и текучесть в область 5-й чакры. Всё остальное тело остаётся спокойным и неподвижным. Сохраняйте контакт с ощущением чаши, которую вы представляете , с ощущением тепла, текучести. Используйте визуализацию, чтобы бы быть точным в своём движении.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
10. И останавливаемся . Опускаем руки вниз. И переводим внимание на нижнюю челюсть. Почувствуйте место, где нижняя челюсть соединяется с верхней. Согрейте ладонями область соединения. Создайте движение плавное, мягкое, параллельно полу. Продолжая впускать плавность, мягкость потока воды в область сочленения нижней и верхней челюсти.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
11. Останавливаемся и переводим внимание на губы. Вытягиваем губы вперёд и начинаем движение трубочки по кругу так, чтобы собрать все мышцы, всю кожу головы.
Выполняем-30 секунд.
И в обратную сторону.
Выполняем-30 секунд.
Останавливаем движение. Если вы можете , то подвигайте мышцами черепа, макушки, вокруг ушей, бровями.
Выполняем-30 секунд.
12. Мы вновь возвращаемся к ощущению того, что мы стоим в тёплой воде и она доходит нам до подбородка. Мы начинаем раскручиваться, как будто позвоночник - вертикальная ось, вокруг которой раскручивается туловище. Он начинает проводить воду и проводит её по рукам, через пальцы начинают струиться потоки воды , постепенно поднимая руки всё выше и выше. Мы раскручиваемся и вместе с нами раскручивается фонтанчик рук всё выше и выше.
Используйте дыхание: на скручивании – выдох, раскручивание-вдох. Руки поднимаются на уровень горла, лица, макушки, ещё выше… И начинает раскручиваться вихрь, фонтан…
И в верхнем положении-вдох, позвольте бить воде вверх, в бесконечность сквозь всё тело. И с выдохом-позвольте рукам отпустить напор и вернуться вниз. Ещё несколько мгновений покачайтесь под толщей воды, и когда будете готовы, ложитесь на живот , в долгую релаксацию.
( Крийя Воды была дана Алисой Ротенберг на классе 3 ноября 2014 г.)
Этой крийи нет ни в одном учебнике . Она вроде бы не имеет никаких технических сложностей , но она не для новичков. Практика требует способности глубокой концентрации на своих ощущениях , достаточно большой тонкости. Крийя Воды позволяет нам распустить и освободить от стресса все связки, все суставы нашего тела . С одной стороны это благотворно для суставов, а с другой-это благотворно для нашего Тонкого тела. Когда у нас свободны суставы, то наше тонкое тело разворачивается. Для того, чтобы оно было связано с нашим концентрирующим сознанием нам нужно , чтобы суставы были свободны от зажимов.
1. Поставьте ноги на ширину плеч и чуть присогните колени. Копчик должен освободиться, опуститься вниз. Мы представляем себе, что мы стоим в тёплой ,очень покойной воде, которая доходит нам до подбородка. Позвольте телу расположиться в тёплой приятной воде, пусть тело в ней покачается, почувствует, что есть плотность вокруг. Мы будем со вдохом позволять рукам наполняться воздухом и всплывать на поверхность воды. И с выдохом позволяем рукам опустошаться и тонуть. Используйте воображение, чтобы это движение было естественным. На вдохе –руки всплывают, на выдохе-тонут. Никакого напряжения в руках. Делайте это за счёт дыхания. Тело слегка покачивается естественным образом , когда мы движемся в воде. Позволяйте телу наполняться текучестью воды, немножко растворяться в ощущениях текучести воды.
Выполняем-2 минуты.
2. Оставьте руки внизу и сосредоточьте внимание в ступнях. Намечаем 4 точки: пятки, пальцы ног, одна боковая точка ступни и другая боковая точка. Мы начинаем переносить вес тела с пятки на носок, при этом позвоночник остаётся прямым и вертикальным. Позвольте всем сочленениям ступни стать мягче, свободнее и перетекать. Освободите лицо от перенапряжения, освободите руки.
Выполняем-1 минуту.
И мы останавливаемся в средней точке и начинаем перетекать с одного бока подошвы на другой, просто перенося вес тела слева направо. Это ещё меньшее по амплитуде движение, чем первое. Но при этом, нам нужно, чтобы позвоночник оставался вертикальным.
Вылолняем-1 минуту.
Теперь наметьте путь от пятки до боковой точки, на мысок и до другого ребра. Путь по эллипсу. Позвоночник по-прежнему вертикальный, колени приспущены. Всё движение идёт за счёт перетекания в ступнях и голенях. Продолжайте представлять, что вы внутри тёплого водного пространства.
Выполняем-1 минуту.
И этот же эллипс в боковую сторону. Колени приспущены, иначе позвоночник будет менять угол. Позвольте каждому сочленению ступни мягко перетекать и промазываться ощущением чистой тёплой воды.
Выполняем-1 минуту.
3. Начните чуть-чуть двигаться в коленях в сагиттальной плоскости , то есть, мы чуть-чуть выпрямляем колени ,чуть сгибаем и наш позвоночник движется назад вверх, вперёд вниз, но при этом он остаётся вертикальным , как будто это прямая палка, которая движется параллельно стене сбоку от нас. Только за счёт движения в коленях.
Выполняем-1 минуту.
И тоже самое-в обратную сторону. Коленные суставы никакого другого движения создать не могут. Мы их освободим, смажем , впустив мягко текучий поток воды.
Выполняем-1 минуту.
4. Переводим всё внимание на область таза, бедра. Выпрямите бёдра, освободите мышцы голеней, несколько глубоких вдохов и выдохов. Настраивайтесь на область тазобедренных суставов, положите туда руки, почувствуйте их. И мы ещё больше приспускаем колени и упираемся руками в бёдра, чуть выше колен. Намечаем плоскость движения параллельно полу . Нам нужно, чтобы область таза двигалась только параллельно полу. Вбок-назад-вбок-вперёд. И точно так же мы промазываем там ощущением мягко текучей тёплой воды.
Выполняем- по 1 минуте в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
5. Остановитесь и мягко выпрямитесь, позволяя мышцам отпустить напряжение. Несколько вдохов и выдохов. Позвольте мышцам ног совершенно освобождаться от напряжения , пропуская мягкие потоки воды вокруг и внутри. И одновременно представьте себе, что мы помещаем чашу в основание туловища , в область 1 чакры. Мы помещаем руки на основание туловища и посылаем воде в чаше тепло от наших рук. Мы чуть приспускаем колени , освобождаем будра, согреваем воду в чаше и намечаем путь чаши, параллельно полу. Начинаем вращать эту чашу вместе с основанием позвоночника параллельно полу в горизонтальной плоскости, стараясь создать очень точное движение, только чаша движется, а все остальные отделы тела-не движутся.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
6. Останавливаемся и переводим чашу на уровень гениталий, на уровень 2 чакры. И согреваем руками воду в чаше. И вновь мы начинаем движение чаши на уровне 2 чакры , параллельно полу, в горизонтальной плоскости, движется только область лобка, крестца, а всё остальное тело-в покое.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
7. Останавливаемся и переводим чашу на уровень пупка, на уровень 3 чакры. Почувствуйте область позвоночника чуть ниже пупка. Согрейте ладонями эту область, согрейте воду в чаше. И переведите руки на бёдра. Колени всё ещё припущены, мы начинаем движения чаши параллельно полу. Движется только чаша в области 3-й чакры.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
8. Сохраняйте драгоценную жидкость внутри чаши и смазывайте ощущением плавности, текучести всю 3-ю чакру. Движется только чакра на уровне Пупочного центра вместе с позвонками, с которыми она связана.
Теперь мы можем выпрямить ноги, успокоить, отпустить… И помещаем чашу на уровень центра груди, так, где у нас грудная впадинка. Мы согреваем ладонями воду в этой чаше. Чаша находится в области позвоночника на уровне центра груди. И когда мы почувствовали эту область, переведите руки на талию, чуть выше, чем в предыдущем случае. Начните движение чаши параллельно полу . Колени чуть опущены, чтобы освободить позвоночник. Движется только чаша на уровне сердца , а вместе с ней –позвонки, лопатки, грудина, а всё остальное тело очень спокойно.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
9. Останавливаемся в центре и теперь помещаем чашу в позвонки, на уровне ключиц. Согреваем ладонями воду в этой чаше. Позволяем области 5 чакры наполниться теплом и мягкостью, наполниться текучестью воды. И руки ставим на талию. Начинаем движение чаши параллельно полу. Движутся верхушки лопаток вместе с этой чашей и ключицы, впуская мягкость и текучесть в область 5-й чакры. Всё остальное тело остаётся спокойным и неподвижным. Сохраняйте контакт с ощущением чаши, которую вы представляете , с ощущением тепла, текучести. Используйте визуализацию, чтобы бы быть точным в своём движении.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
10. И останавливаемся . Опускаем руки вниз. И переводим внимание на нижнюю челюсть. Почувствуйте место, где нижняя челюсть соединяется с верхней. Согрейте ладонями область соединения. Создайте движение плавное, мягкое, параллельно полу. Продолжая впускать плавность, мягкость потока воды в область сочленения нижней и верхней челюсти.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.
11. Останавливаемся и переводим внимание на губы. Вытягиваем губы вперёд и начинаем движение трубочки по кругу так, чтобы собрать все мышцы, всю кожу головы.
Выполняем-30 секунд.
И в обратную сторону.
Выполняем-30 секунд.
Останавливаем движение. Если вы можете , то подвигайте мышцами черепа, макушки, вокруг ушей, бровями.
Выполняем-30 секунд.
12. Мы вновь возвращаемся к ощущению того, что мы стоим в тёплой воде и она доходит нам до подбородка. Мы начинаем раскручиваться, как будто позвоночник - вертикальная ось, вокруг которой раскручивается туловище. Он начинает проводить воду и проводит её по рукам, через пальцы начинают струиться потоки воды , постепенно поднимая руки всё выше и выше. Мы раскручиваемся и вместе с нами раскручивается фонтанчик рук всё выше и выше.
Используйте дыхание: на скручивании – выдох, раскручивание-вдох. Руки поднимаются на уровень горла, лица, макушки, ещё выше… И начинает раскручиваться вихрь, фонтан…
И в верхнем положении-вдох, позвольте бить воде вверх, в бесконечность сквозь всё тело. И с выдохом-позвольте рукам отпустить напор и вернуться вниз. Ещё несколько мгновений покачайтесь под толщей воды, и когда будете готовы, ложитесь на живот , в долгую релаксацию.
( Крийя Воды была дана Алисой Ротенберг на классе 3 ноября 2014 г.)