1. Период адаптации.
Добавлено: Ср май 01, 2013 11:55
На этом этапе мы не ставим перед собой задачи чего-нибудь достигать и куда-нибудь попасть - мы просто будем привыкать использовать майнд-машину правильно. Это время адаптации, которое позволит нам более эффективно начать практикум, поэтому я попрошу каждого участника отнестись к нему максимально серьёзно – от того, как пройдёт именно этот, вводный период, будет зависеть эффективность всего остального практикума. Не нужно применять никакие техники, способы и препараты, помогающие расслаблению (за исключением случаев, когда это рекомендовано индивидуально), не нужно пытаться устанавливать якоря (хотя некоторые поставятся самопроизвольно) - нужно только использовать сессии по назначению и наблюдать за своим состоянием.
Лучше всего, если мы будем заниматься дважды в сутки:
- сразу после пробуждения (когда тело ещё расслаблено после сна, а на ЭЭГ и так естественное преобладание частот альфа-диапазона из-за того, что всякие тревожные мысли ещё не успели заполонить внутренний монолог, разогнав частоты)
- и непосредственно перед засыпанием (когда тело само должно погрузиться в схожее состояние естественным путём).
Время для этого искать не нужно - всего-то поставить будильник на 25 минут раньше и вместо того, чтобы сразу уснуть, уделить немного времени саморазвитию (качества отдыха при этом только улучшится).
ОБРАЩАЮ САМОЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ВЫБРАЛИ 2 ЗАНЯТИЯ В ДЕНЬ, БУДЬТЕ ДОБРЫ СДЕЛАТЬ 2 ПОДХОДА В ТЕЧЕНИИ СУТОК (ХОТЬ КАК! НИКАКИХ "Я ЗАВТРА ТРИ РАЗА СДЕЛАЮ, А СЕГОДНЯ ЛУЧШЕ ЕЩЁ НЕМНОГО ПОСПЛЮ"). КАЖДЫЙ ПРОПУСК - ЭТО СИГНАЛ ВАШЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ О ТОМ, ЧТО ВАЖНОСТЬ ЭТОГО ПРАКТИКУМА НЕДОСТАТОЧНА ДАЖЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТРАТИТЬ 20 МИНУТ НА ОТДЫХ, НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ЧЁМ-ТО БОЛЕЕ СЕРЬЁЗНОМ - КАЖДЫЙ ТАКОЙ СИГНАЛ СНИЖАЕТ МОТИВАЦИЮ, А СООТВЕТСТВЕННО И ШАНСЫ НА ЗАВЕРШЕНИЕ ДАЖЕ ПЕРВОГО ЭТАПА. Если есть возможность заниматься с кем-то в паре (а лучше в тройке), то обязательно воспользуйтесь ею, придайте практике соревновательный момент - вы будете подстёгивать и мотивировать друг друга, что даст дополнительный шанс не поддаться на провокации лени и сделает занятия более интересными и увлекательными.
Для более стабильного результата лучше бы немного синхронизировать время отхода ко сну - распорядок очень полезная штука, во всяком случае для основных физиологических процессов, таких, как сон и приём пищи. Человек по сути - это биологический автомат, если сегодня и вчера он поел в 12, то завтра в полдвенадцатого его желудок начнёт выделять желудочный сок, чтобы лучше переварить пищу в 12 (не получит пищу в назначенное время, может начать переваривать сам себя). Если человек ложится в полпервого ночи (по физиологическим ритмам лучше всего организм высыпается до полуночи, а значит интенсивность процессов при позднем засыпании нужно повысить), то какой-то триггер (вроде прослушивания расслабляющей сессии перед сном), может активировать тот же интенсивный режим и в 10 вечера, в результате чего циклы сна могут сбиться.
Если после прослушивания сессии перед сном Вы проснулись посреди ночи - фиксируйте время. Если уверены, что больше не сможете заснуть - займитесь тем, что быстро Вас утомит (никакого компьютера или телевизора - мерцание монитора активирует мозг, если у него нет потребности ко сну), выпейте водички и снова ложитесь спать не позже, чем через 80 минут после пробуждения - цикл сна человека составляет около полутора часов, под это подстраивается вся биохимия и перестроить её можно только часов через 10 - не раньше.
Если вдруг у кого-то есть возможность поработать над собой ещё один раз, сразу после обеда, то можно использовать и это время (период спада биологической активности, который уже обсуждался в выпуске про послеобеденный сон, очень хорошо подходит для занятий с ММ).
В состав материала первого этапа включены звуковые файлы с аудиостроб-дорожкой - 11 вариантов одной и той же сессии (alpha for beginners из набора MindExplorer 7.4 SW), но в разном фоновом исполнении. То есть соотношение частот отрезкам времени во всех одиннадцати файлах абсолютно идентичное, изменён только вид сигнала и звуковой фон - привыкания к сессии быть не должно, но последовательность всё время одна и та же, поэтому мозг быстрее адаптируется. И укороченный вариант сессии для занятия в послеобеденное время - всего 12 минут (сделанный по той же схеме изменения частот в Adobe Audition).
Причём 7 вариантов со звуками природы именно для начала - их мы будем слушать первые 5 дней и первые три дня делать это только в наушниках - без использования очков. Начинайте слушать их по одному разу, пока не прослушаете все, а там в произвольном порядке, отдавая предпочтение наиболее понравившимся - это абсолютно одинаковые файлы, в них только фон разный (взят с югзона и подстанции), чтоб сбивать частотную картинку и не вызывать привыкания к сессии. Мнение о том, какая работает лучше, а какая - хуже, приветствуются.
Тем, кто только начинает осваивать ММ, я советую несколько дней послушать их без использования света - то есть только наушники, без очков.
При этом использование других психоактивных аудиопрограмм или занятия с другими сессиями майнд-машины следует полностью исключить - после практикума они будут намного эффективнее, а сейчас только помехи будут создавать. Кроме того, кто не сделал недельную паузу перед началом, рекомендую всё-таки воспользоваться моим советом и как минимум неделю ничего не использовать до того, как приступить к первому тренингу - это очень помогает.
Напоминаю, что яркость и громкость должны быть минимальными - чтобы различать вспышки и отчётливо слышать звуки сессии, но не больше - в этом случае адаптация будет плавной и качественной. Можно, конечно, сделать поярче (у новичков во время такой сессии обязательно попрут картинки - яркие визуальные образы - цветные пятна, фракталы, калейдоскопы и даже чёткие трёхмерные объекты под конец сессии), но уже на третью сессию мозг скорее всего быстренько свернёт все эти радости и начнёт активное сопротивление, а это нам очень помешает в дальнейшей работе.
Также позаботьтесь о том, чтобы при использовании плеера проигрывался только один файл с сессией, а не все подряд по очереди - если Вы уснёте во время сессии и проспите переход на следующий файл (а у новичков обычно так и бывает), то скорее всего проснётесь в середине следующей сессии и несколько часов будете чувствовать себя хуже обычного (а если это было перед сном, то и утром могут быть некоторые последствия). Эту задачу проще перекладывать на электронику - сейчас большинство плееров поддерживает плейлисты, а если их нет, то можно каждый файл помещать в отдельную папку и ставить режим повтора в положение "нормальный". Если в плей-листе или папке один файл, то после его проигрывания плеер сам остановит воспроизведение. В Навигаторе по умолчанию проигрывается только выбранный файл (если не включить воспроизведение всех файлов в папке).
Файлы каждый записавшийся участник получит в личку. Кому нужен доступ к папке с этапом на яндекс-диске (для удобства скачивания), могут прислать мне свой электронный почтовый адрес для приглашения. Это не значит, что все вопросы по поводу их прослушивания мне нужно писать туда же, в личку то бишь. Все вопросы задаются тут, в соответствующей теме, а там я на них никому отвечать не буду - просто напрягает каждому участнику персонально на одни и те же вопросы отвечать, тем более, когда они уже в описании раскрыты.
Для удобства можно делать пометки о тренировках на любом удобном календаре или в ежедневнике - время, сессия и результат кратенько (нет результата - нолик, уснули - крестик, хорошо расслабились - галочка, удобнее пользоваться разными цветами - так легче отслеживать динамику результата).
Для тех, кто не знает, как определить наступило ли уже альфа-состояние или нет, поясню. Альфа не должна "рубить в сон" (это происходит от нетренированности или задолженности по сну - мозгу проще включить защиту и провалиться в дельту) - в идеале должна оставаться некая бодрость сознания при расслаблении тела. Это скорее похоже на состояние лёгкого опьянения, чем на засыпание - словно устал, а потом немножечко выпил - тело становится невесомым, мысли куда-то улетают, голова лёгкая и даже немного кружится поначалу, а на душе так хорошо, что больше ничего и не хочется. Первые 20 грамм спирта в любом алкогольном напитке вызывают схожее состояние, поэтому у нас так много алкоголиков по мнению некоторых исследователей)))
Не нужно бояться получить слишком глубокое состояние или переживать по поводу того, что не сможете сами из него выбраться - целевое состояние сессии - базовый уровень альфа-расслабления, в котором организм активирует процессы восстановления, исцеления и очистки. Вы в любом случае в альфа долго не задержитесь - само-по-себе это состояние крайне сложно удержать (особенно с непривычки), можно даже сказать, что оно вообще не естественно для организма современного человека - мы отвыкли расслабляться. Зачастую достаточно просто открыть глаза, чтобы подняться в бету. Даже если что-то пойдёт не так, Вы в любом случае либо просто заснёте, либо выйдете в бодрствование - самое страшное, что Вам грозит - состояние "не выспались", которое легко снять.
Позу лучше использовать сидячую (так меньше шансов заснуть), одежда должна быть удобной и свободной (как только начнёте расслабляться, любое давление на тело усилится чуть ли на порядок и на начальных этапах будет очень мешать, К НАУШНИКАМ ЭТО ТОЖЕ ОТНОСИТСЯ), а организм избавлен от внутренних раздражителей (болит голова, ноет зуб, крутит живот или нужно часто бегать по-маленькому - лучше пропустить занятие, чем упорно налегать на альфу - в начале очень просто ассоциировать плохое самочувствие и занятия с ММ, потом каждое занятие будет вспоминаться).
Лучше всего, если мы будем заниматься дважды в сутки:
- сразу после пробуждения (когда тело ещё расслаблено после сна, а на ЭЭГ и так естественное преобладание частот альфа-диапазона из-за того, что всякие тревожные мысли ещё не успели заполонить внутренний монолог, разогнав частоты)
- и непосредственно перед засыпанием (когда тело само должно погрузиться в схожее состояние естественным путём).
Время для этого искать не нужно - всего-то поставить будильник на 25 минут раньше и вместо того, чтобы сразу уснуть, уделить немного времени саморазвитию (качества отдыха при этом только улучшится).
ОБРАЩАЮ САМОЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ВЫБРАЛИ 2 ЗАНЯТИЯ В ДЕНЬ, БУДЬТЕ ДОБРЫ СДЕЛАТЬ 2 ПОДХОДА В ТЕЧЕНИИ СУТОК (ХОТЬ КАК! НИКАКИХ "Я ЗАВТРА ТРИ РАЗА СДЕЛАЮ, А СЕГОДНЯ ЛУЧШЕ ЕЩЁ НЕМНОГО ПОСПЛЮ"). КАЖДЫЙ ПРОПУСК - ЭТО СИГНАЛ ВАШЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ О ТОМ, ЧТО ВАЖНОСТЬ ЭТОГО ПРАКТИКУМА НЕДОСТАТОЧНА ДАЖЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТРАТИТЬ 20 МИНУТ НА ОТДЫХ, НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ЧЁМ-ТО БОЛЕЕ СЕРЬЁЗНОМ - КАЖДЫЙ ТАКОЙ СИГНАЛ СНИЖАЕТ МОТИВАЦИЮ, А СООТВЕТСТВЕННО И ШАНСЫ НА ЗАВЕРШЕНИЕ ДАЖЕ ПЕРВОГО ЭТАПА. Если есть возможность заниматься с кем-то в паре (а лучше в тройке), то обязательно воспользуйтесь ею, придайте практике соревновательный момент - вы будете подстёгивать и мотивировать друг друга, что даст дополнительный шанс не поддаться на провокации лени и сделает занятия более интересными и увлекательными.
Для более стабильного результата лучше бы немного синхронизировать время отхода ко сну - распорядок очень полезная штука, во всяком случае для основных физиологических процессов, таких, как сон и приём пищи. Человек по сути - это биологический автомат, если сегодня и вчера он поел в 12, то завтра в полдвенадцатого его желудок начнёт выделять желудочный сок, чтобы лучше переварить пищу в 12 (не получит пищу в назначенное время, может начать переваривать сам себя). Если человек ложится в полпервого ночи (по физиологическим ритмам лучше всего организм высыпается до полуночи, а значит интенсивность процессов при позднем засыпании нужно повысить), то какой-то триггер (вроде прослушивания расслабляющей сессии перед сном), может активировать тот же интенсивный режим и в 10 вечера, в результате чего циклы сна могут сбиться.
Если после прослушивания сессии перед сном Вы проснулись посреди ночи - фиксируйте время. Если уверены, что больше не сможете заснуть - займитесь тем, что быстро Вас утомит (никакого компьютера или телевизора - мерцание монитора активирует мозг, если у него нет потребности ко сну), выпейте водички и снова ложитесь спать не позже, чем через 80 минут после пробуждения - цикл сна человека составляет около полутора часов, под это подстраивается вся биохимия и перестроить её можно только часов через 10 - не раньше.
Если вдруг у кого-то есть возможность поработать над собой ещё один раз, сразу после обеда, то можно использовать и это время (период спада биологической активности, который уже обсуждался в выпуске про послеобеденный сон, очень хорошо подходит для занятий с ММ).
В состав материала первого этапа включены звуковые файлы с аудиостроб-дорожкой - 11 вариантов одной и той же сессии (alpha for beginners из набора MindExplorer 7.4 SW), но в разном фоновом исполнении. То есть соотношение частот отрезкам времени во всех одиннадцати файлах абсолютно идентичное, изменён только вид сигнала и звуковой фон - привыкания к сессии быть не должно, но последовательность всё время одна и та же, поэтому мозг быстрее адаптируется. И укороченный вариант сессии для занятия в послеобеденное время - всего 12 минут (сделанный по той же схеме изменения частот в Adobe Audition).
Причём 7 вариантов со звуками природы именно для начала - их мы будем слушать первые 5 дней и первые три дня делать это только в наушниках - без использования очков. Начинайте слушать их по одному разу, пока не прослушаете все, а там в произвольном порядке, отдавая предпочтение наиболее понравившимся - это абсолютно одинаковые файлы, в них только фон разный (взят с югзона и подстанции), чтоб сбивать частотную картинку и не вызывать привыкания к сессии. Мнение о том, какая работает лучше, а какая - хуже, приветствуются.
Тем, кто только начинает осваивать ММ, я советую несколько дней послушать их без использования света - то есть только наушники, без очков.
При этом использование других психоактивных аудиопрограмм или занятия с другими сессиями майнд-машины следует полностью исключить - после практикума они будут намного эффективнее, а сейчас только помехи будут создавать. Кроме того, кто не сделал недельную паузу перед началом, рекомендую всё-таки воспользоваться моим советом и как минимум неделю ничего не использовать до того, как приступить к первому тренингу - это очень помогает.
Напоминаю, что яркость и громкость должны быть минимальными - чтобы различать вспышки и отчётливо слышать звуки сессии, но не больше - в этом случае адаптация будет плавной и качественной. Можно, конечно, сделать поярче (у новичков во время такой сессии обязательно попрут картинки - яркие визуальные образы - цветные пятна, фракталы, калейдоскопы и даже чёткие трёхмерные объекты под конец сессии), но уже на третью сессию мозг скорее всего быстренько свернёт все эти радости и начнёт активное сопротивление, а это нам очень помешает в дальнейшей работе.
Также позаботьтесь о том, чтобы при использовании плеера проигрывался только один файл с сессией, а не все подряд по очереди - если Вы уснёте во время сессии и проспите переход на следующий файл (а у новичков обычно так и бывает), то скорее всего проснётесь в середине следующей сессии и несколько часов будете чувствовать себя хуже обычного (а если это было перед сном, то и утром могут быть некоторые последствия). Эту задачу проще перекладывать на электронику - сейчас большинство плееров поддерживает плейлисты, а если их нет, то можно каждый файл помещать в отдельную папку и ставить режим повтора в положение "нормальный". Если в плей-листе или папке один файл, то после его проигрывания плеер сам остановит воспроизведение. В Навигаторе по умолчанию проигрывается только выбранный файл (если не включить воспроизведение всех файлов в папке).
Файлы каждый записавшийся участник получит в личку. Кому нужен доступ к папке с этапом на яндекс-диске (для удобства скачивания), могут прислать мне свой электронный почтовый адрес для приглашения. Это не значит, что все вопросы по поводу их прослушивания мне нужно писать туда же, в личку то бишь. Все вопросы задаются тут, в соответствующей теме, а там я на них никому отвечать не буду - просто напрягает каждому участнику персонально на одни и те же вопросы отвечать, тем более, когда они уже в описании раскрыты.
Для удобства можно делать пометки о тренировках на любом удобном календаре или в ежедневнике - время, сессия и результат кратенько (нет результата - нолик, уснули - крестик, хорошо расслабились - галочка, удобнее пользоваться разными цветами - так легче отслеживать динамику результата).
Для тех, кто не знает, как определить наступило ли уже альфа-состояние или нет, поясню. Альфа не должна "рубить в сон" (это происходит от нетренированности или задолженности по сну - мозгу проще включить защиту и провалиться в дельту) - в идеале должна оставаться некая бодрость сознания при расслаблении тела. Это скорее похоже на состояние лёгкого опьянения, чем на засыпание - словно устал, а потом немножечко выпил - тело становится невесомым, мысли куда-то улетают, голова лёгкая и даже немного кружится поначалу, а на душе так хорошо, что больше ничего и не хочется. Первые 20 грамм спирта в любом алкогольном напитке вызывают схожее состояние, поэтому у нас так много алкоголиков по мнению некоторых исследователей)))
Не нужно бояться получить слишком глубокое состояние или переживать по поводу того, что не сможете сами из него выбраться - целевое состояние сессии - базовый уровень альфа-расслабления, в котором организм активирует процессы восстановления, исцеления и очистки. Вы в любом случае в альфа долго не задержитесь - само-по-себе это состояние крайне сложно удержать (особенно с непривычки), можно даже сказать, что оно вообще не естественно для организма современного человека - мы отвыкли расслабляться. Зачастую достаточно просто открыть глаза, чтобы подняться в бету. Даже если что-то пойдёт не так, Вы в любом случае либо просто заснёте, либо выйдете в бодрствование - самое страшное, что Вам грозит - состояние "не выспались", которое легко снять.
Позу лучше использовать сидячую (так меньше шансов заснуть), одежда должна быть удобной и свободной (как только начнёте расслабляться, любое давление на тело усилится чуть ли на порядок и на начальных этапах будет очень мешать, К НАУШНИКАМ ЭТО ТОЖЕ ОТНОСИТСЯ), а организм избавлен от внутренних раздражителей (болит голова, ноет зуб, крутит живот или нужно часто бегать по-маленькому - лучше пропустить занятие, чем упорно налегать на альфу - в начале очень просто ассоциировать плохое самочувствие и занятия с ММ, потом каждое занятие будет вспоминаться).