Нужна помощь. Хронический недосып+всд, диски Патрушева, мм
Добавлено: Вт янв 23, 2018 12:26
Доброго времени суток.
Нужна помощь.
Опишу на сколько возможно вкратце проблему. Последние 4 года был сильный недосып - изначально просто маленький ребенок не давал спать, сама относилась к этому халатно - пила много кофе-чая и не стремилась отоспаться, не видела проблему в этом. последние 2 года недосып спрогрессировал так, что даже когда у меня была возможность спать - организм не засыпал.
Переодически бросала чай-кофе - сон сразу улучшался, какое то время держалась и начинала опять. Усугубляла приемом мелатонина из спортпита - он помогал высыпаться. пила его курсами (но слишком маленькие перерывы делала- в итоге перестал помогать)
Вообщем месяца 3 назад окончательно бросила чай и кофе, перестала пить мелатонин - сон местами стал лучше, но все равно часто были внезапные просыпания в 4-5-6- за счет которых чувствовала себя потом разбито
И вот месяц назад случилась серия панических атак, сильнейший невроз - который привел к постоянному стучанию челюстью, бессонице, тревожному расстройству (приступы тревоги с атаками страхами).
сдались анализы -ничего не обнаружилось, за исключ. как раз пониженных тел, которые при хроническом недосыпе понежены.
Первые 3 дня, чтобы понять, что я не сошла с ума пила феназепам на ночь(мама притащила)
Среагировала достаточно быстро - нашла тренинг для страдающих тревожным расстройством, начала делать практики - и вообщем сделала большие успехи - месяц назад думала, что жизнь кончилась, тревога была сутками с приступами, не могла нормально на улицу выходить. Сейчас по части именно тревожного расстройства все лучше и лучше благодаря практикам, но вот по части сна не знаю, что можно предпринять. Сильные откаты именно от разбитого состояния хронического недосыпа.
я могу функционировать, но "шарики ненастоящие"
Жду с надеждой предложений.
что делаю я:
-полностью исключила кофеин и сладкое(за оч редким исключ. могу конфетку раз в неделю а до этого много)
-слушаю на ночь где-то неделю диск Патрушева Исцеление 1 - кстати какой курс посоветуете? делать 15 дней а потом перерыв или 15 дней а потом 15 дней 2 диск и перерыв? как лучше
-днем 20-30 минут медитация анапана, випассана - это по курсу от тревожного расстойства
-вчера начала "гонять радугу" с позитивными установками - как долго его можно слушать?
днем альфарию минут по 15
-меняю отношение к жизни:)
-постоянно пью чай -пустырник, валерьянка пару раз в день -
-стараюсь делать зарядку+несколько минут беговой дорожки
-к сожалению, когда совсем выдохнусь за несколько дней недосыпа могу выпить на ночь таблетку феназепама, хотя хочу полностью от него отказаться - но такая 1 ночь сна дает силы потом "терпеть" несколько следующих дней.
есть мм Nova pro - слушала несколько раз до дисков сессии r3, потом начала слушать диски и мне показалось, что диски эффективней. пробовала диск с машиной совместить - но у меня от света напрягалась голова и без световых эффектов как то более мое. может днем машинку слушать в "свободное" время.
дела.
посоветуйте, пожалуйста, что нибудь для улучшения сна.
Нужна помощь.
Опишу на сколько возможно вкратце проблему. Последние 4 года был сильный недосып - изначально просто маленький ребенок не давал спать, сама относилась к этому халатно - пила много кофе-чая и не стремилась отоспаться, не видела проблему в этом. последние 2 года недосып спрогрессировал так, что даже когда у меня была возможность спать - организм не засыпал.
Переодически бросала чай-кофе - сон сразу улучшался, какое то время держалась и начинала опять. Усугубляла приемом мелатонина из спортпита - он помогал высыпаться. пила его курсами (но слишком маленькие перерывы делала- в итоге перестал помогать)
Вообщем месяца 3 назад окончательно бросила чай и кофе, перестала пить мелатонин - сон местами стал лучше, но все равно часто были внезапные просыпания в 4-5-6- за счет которых чувствовала себя потом разбито
И вот месяц назад случилась серия панических атак, сильнейший невроз - который привел к постоянному стучанию челюстью, бессонице, тревожному расстройству (приступы тревоги с атаками страхами).
сдались анализы -ничего не обнаружилось, за исключ. как раз пониженных тел, которые при хроническом недосыпе понежены.
Первые 3 дня, чтобы понять, что я не сошла с ума пила феназепам на ночь(мама притащила)
Среагировала достаточно быстро - нашла тренинг для страдающих тревожным расстройством, начала делать практики - и вообщем сделала большие успехи - месяц назад думала, что жизнь кончилась, тревога была сутками с приступами, не могла нормально на улицу выходить. Сейчас по части именно тревожного расстройства все лучше и лучше благодаря практикам, но вот по части сна не знаю, что можно предпринять. Сильные откаты именно от разбитого состояния хронического недосыпа.
я могу функционировать, но "шарики ненастоящие"
Жду с надеждой предложений.
что делаю я:
-полностью исключила кофеин и сладкое(за оч редким исключ. могу конфетку раз в неделю а до этого много)
-слушаю на ночь где-то неделю диск Патрушева Исцеление 1 - кстати какой курс посоветуете? делать 15 дней а потом перерыв или 15 дней а потом 15 дней 2 диск и перерыв? как лучше
-днем 20-30 минут медитация анапана, випассана - это по курсу от тревожного расстойства
-вчера начала "гонять радугу" с позитивными установками - как долго его можно слушать?
днем альфарию минут по 15
-меняю отношение к жизни:)
-постоянно пью чай -пустырник, валерьянка пару раз в день -
-стараюсь делать зарядку+несколько минут беговой дорожки
-к сожалению, когда совсем выдохнусь за несколько дней недосыпа могу выпить на ночь таблетку феназепама, хотя хочу полностью от него отказаться - но такая 1 ночь сна дает силы потом "терпеть" несколько следующих дней.
есть мм Nova pro - слушала несколько раз до дисков сессии r3, потом начала слушать диски и мне показалось, что диски эффективней. пробовала диск с машиной совместить - но у меня от света напрягалась голова и без световых эффектов как то более мое. может днем машинку слушать в "свободное" время.
дела.
посоветуйте, пожалуйста, что нибудь для улучшения сна.