Дмитрий Пло
А Вы в инструкцию-то заглядывали и в описание сессий?
Для релаксации конкретно предназначены сессии "r" (они же и для восстановления сил), помощь обучению - сессии "L".
АВС - это не волшебная палочка, не таблетки и не подхлестывание организма с высасыванием последних сил, а
тренировка для достижения определенных функциональных состояний мозга, когда мозг работает наиболее эффективно и с наименьшими затратами. Как и любая тренировка, АВС требует регулярности. Кроме того, на форуме хорошо работает поиск. Я обо всём этом неоднократно писал и переписывал.
Основой является наработка устойчивых альфа-состояний через регулярное использование сессий "r". У кого-то это быстро происходит (дней за 15-20), кому-то надо несколько раз повторить
с перерывами.
Критерием успешности является улучшение качества жизни: хороший полноценный сон, быстрое восстановление при значительных физических и(или) умственных нагрузках, высокая работоспособность, ровный положительный эмоциональный фон, быстрая нормализация эмоционального фона при межличностных конфликтах и т.д. и т.п..
Некоторые люди (с изначально "высоким уровнем" альфа и тета волн - характеризуется плохим произвольным вниманием, рассеянностью, часто с диагнозом СДВ или СДВГ) более быстрых результатов могут достичь через работу с сессиями "L", или(и) "E". Поскольку работа с сессиями "r" будет для них, вероятней всего, связана, в начальный период, с еще большим ухудшением произвольного внимания и повышенной рассеянностью, хотя улучшения, в долгосрочной перспективе, всё равно последуют. Интересно, что эти люди (часто имеющие диагноз СДВ, СДВГ) на сессиях "L" и "E" просто засыпают.
После наработки хорошего "альфа уровня", в общем случае, полезно заняться наработкой произвольного внимания и осознанности ("бета уровень") - сессии "L" (кроме "L03") и "E".
Критерием будут являться высокая энергичность, быстрое мышление и скорость реакции, устойчивое произвольное внимание.
При этом вечером (перед сном), на начальном этапе, могут понадобиться занятия с сессиями "r" - для восстановления и нормализации сна.
При плохом "альфа уровне", высоком уровне стресса (постоянно холодные руки и ноги), общем утомлении и задолжности по сну бета сессии будут вызывать "проваливание" в тяжелый сон, с последующим неприятным полусонным состоянием (разлитое торможение коры головного мозга), часто сопровождающимся усиленным и ускоренным сердцебиением (не путать с обычным альфа-состоянием, когда сердцебиение тоже, обычно, слышно, но оно ровное и спокойное.
Для некоторых людей (с невысоким способностью мозга к адаптации) ежедневные занятия с бета сессиями могут создать проблемы с тревожностью и плохим сном (даже несмотря на дополнительное использование альфа сессий). Таким людям рекомендуется уменьшать время сессий до 6-8 минут (см. инструкцию), или(и) заниматься с сессиями через два дня на третий. В чрезвычайно редких случаях (индикатор - разлитое торможение коры после сессии) данная рекомендация может быть полезна и для альфа сессий.
И лишь после наработки хороших альфа и бета уровней полезно переходить на сессии "C", а затем "d" - для усиления творческого потенциала.
При этом, надо заметить, что если Вы творчеством не занимаетесь, то никакого усиления и не заметите, кроме "балдежа" во время сессий.
Также, при плохих наработках альфа и бета уровней, Вы рискуете заполучить от этих сессий повышенную тревожность и ночные кошмары, когда наружу "полезет" всё скрытое до сих пор (для защиты Вашей психики) в подсознании...
При хорошо наработанных альфа и бета уровнях всё ранее скрытое в подсознании будет естественным образом перерабатываться из эмоциональных абреакций в жизненный опыт.
Примерное "среднестатистическое" время для наработки "уровней" - 21 день регулярных занятий (по 15-20 минут 1-3 раза в день, с перерывом между занятиями, в течение дня, - не менее 3-х часов).
Если за это время результаты полностью не достигнуты (см. критерии для каждого уровня), то полезно сделать перерыв на три недели и повторить наработку данного уровня в течение тех же 21 дней.
Если Вы заведомо решили сделать два курса, то быстрей (без переадаптации) и эффективней будет последовательность из 15 дней занятий, 15 дней перерыва, 15 дней занятий. Иногда, для наработки уровня, может потребоваться около 3-х месяцев регулярных занятий (15/15, или 21/21).
Кстати, хоть кто-нибудь пользуется комбинированными сессиями? Или хотя бы знает, где они расположены?
viewforum.php?f=48