Бауржан Танкеев писал(а):До практикума я год слушал сессии из раздела тренировка расслабление и на ночь сон, т.е. утром и в обед расслабление, а вечером сон, и так прошел год. Результат нулевой.
Вот тут, если можно, поподробнее. По срокам непрерывных занятий со стимуляцией особенно. Год - это очень много для альфа-тренинга, поэтому должна быть какая-то веская причина отсутствия результата.
Бауржан Танкеев писал(а):Пытался найти помощь в форуме, чем больше рылся тем больше закапывался, хуже того, после каждого посещения чувствовал себя кретином, потому что люди делились на форуме опытом, объясняли непонятные вещи, а я не мог даже задать вопрос.
Практика гораздо проще идет, когда ей не придаётся излишняя важность (впрочем, это практически любой сферы человеческой деятельности касается).
Бауржан Танкеев писал(а):поза горизонтальная, голова чуть выше, глаза закрытые взгляд чуть вверх, никто и ничто не мешает.
Рекомендации по позе: идеальным вариантом для начала практики релаксации была бы полусидячая-полулежачая поза в мягком удобном кресле с подголовником и мягкими подлокотниками (лежачая лучше, но в ней и шанс уснуть куда больше). В обоих случаях желательно занять позу так, чтобы тело как можно меньше контактировало само с собой - то есть не ложить руки на живот или под голову (сами руки по возможности должны лежать так, чтобы пальцы не касались друг-друга), не закидывать ногу на ногу - очень сложно расслабить глубоко участки, которые ощущаются внешними рецепторами (по этой же причине многие рекомендуют раздвигать в стороны руки и ноги - чтобы освободить паховую и подмышечные области, где соприкосновение наиболее вероятно).
Бауржан Танкеев писал(а):слушал три раза в день: утром сразу проснувшись, в обед короткую, вечером перед сном, никаких методов расслабления, якорения, просто слушал пытался концентрировать внимание на дыхании. И так 2 недели. Правда есть маленькая, но победа: до этого сразу засыпал может из-за того что голова не была приподнятой, и как я уже говорил были головные боли после 2-х 3-х дневных пропусков сейчас их нет. Сразу наступает ощущение как будто очень долго лежу на спине и хочется перевернуться на бок, как будто тело стало тяжелым и очень сильно давит всю поверхность касания тела с кроватью(я описывал это как давление на позвоночник) очки давят на переносицу приходится их приподнимать и все это вызывает неприятные ощущения. Начинаешь себя заставлять путем обмана что так происходит расслабление.
Всё это очень похоже на симптомы перестимуляции (мозг ассоциировал занятия со стрессовым раздражителем, поэтому усиленно блокирует подстройку) - видимо на начальном этапе Вы что-то начали делать не так (возможно, это была избыточная громкость или яркость, а может какие-то логические ассоциации или случайно оброненные кем-то из родных или значимых людей слова). В принципе, это не страшно, вполне решаемая проблема, но неплохо было бы узнать побольше деталей.
Бауржан Танкеев писал(а):Когда концентрирую внимание на дыхании через 20-30 секунд наступает сбой в дыхании из-за ощущения нехватки воздуха.
Проблем с сердцем нет? Контролировать дыхание тоже можно по-разному - чтобы хватало воздуха, оно должно быть спокойным, но достаточно глубоким, и при этом диафрагменным (то есть, дышать нужно животом), а выдох должен быть немного длиннее вдоха (поверхностное быстрое дыхание верхней частью лёгких с укороченным выдохом наоборот возбуждает - это хороший способ прогнать сонливость). Либо дыхание под счёт, но там уже неважно, как дышать в начале - главное концентрация. Мешать расслабиться может также повышенный самоконтроль (большим начальникам это особенно остро приходится переживать). Обычно практиков, которые в повседневной жизни привыкли постоянно находиться в напряжении, во время занятий очень беспокоят тревожные мысли (любые отрицательные мысли - будь то гнев, злость, сожаление, переживание, прокручивание негативных сценариев... - нагнетают бета-волны, тем самым мешают расслабиться). Таким людям лучше перед сессией хорошенько отвлечься - пробежаться на дорожке/поплавать в бассейне (активно, до закрытия второго дыхания
- это и без ММ полезно), посмотреть что-нибудь смешное (кому-то хорошо помогает общение с домашними животными), поиграть с детьми, поговорить со старым другом (только при условии, что он не будет говорить о проблемах и работе - лучше предаться воспоминаниям)...
Давайте договоримся так - сегодня выходной, выделите во второй половине дня час на практику (судя по Вашим словам, Вы и без того угробили уйму времени на занятия с машинкой - потратьте ещё немного на то, чтобы наконец начать получать от неё пользу):
- полчаса потратьте на подготовку к ней. Для начала внимательно прислушайтесь к ощущениям в теле, к настроению, к состоянию... После этого во что бы то ни стало нужно поднять себе настроение и на время забыть о проблемах и заботах (потом, кстати, их будет проще решить, с новыми-то силами) - это уж Вы сами выберите наиболее подходящий способ.
Затем предупредите близких, что будете отдыхать и попросите их не беспокоить Вас ни при каких обстоятельствах, позаботьтесь, чтоб естественные потребности не напомнили о себе в самый неподходящий момент, убедитесь, что одежда удобная и свободная (особенно ворот, а также снимите цепочку, часы, кольцо..., если они есть), что в ней комфортно (сырая одежда, например, может здорово помешать, как и закатаный рукав), что в комнате комфортная температура и нет сквозняков. Вам очень важно убедить свой мозг не сопротивляться, а это будет довольно сложно сделать (он ведь за год уже привык к этому), поэтому нужно учесть все мелочи. Не забудьте выпить по стакану чистой воды до и после прослушивания.
- 20 минут на прослушивание сессии (именно прослушивание - очки пока вообще забудьте) и десять минут на анализ (не вставая с кресла и не шевелясь). Рекомендую выбрать наименее раздражающие звуки природы. Нужно установить минимальную громкость, при которой Вы чётко слышите отдельные звуки в наушниках - ни на толику больше, это тоже очень важно. Позаботьтесь, чтоб проигрался только один файл, после чего воспроизведение должно прекратиться без постороннего вмешательства.
- оставшиеся 10 минут уделите анализу ощущений после окончания прослушивания - не шевелитесь, не открывайте глаза без необходимости - просто прислушайтесь к телу, сравните его состояние с тем, что было.
Ну, а потом поделитесь со мной результатами, по ним будем думать, что делать дальше.