1. Период адаптации.
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
1. Период адаптации.
На этом этапе мы не ставим перед собой задачи чего-нибудь достигать и куда-нибудь попасть - мы просто будем привыкать использовать майнд-машину правильно. Это время адаптации, которое позволит нам более эффективно начать практикум, поэтому я попрошу каждого участника отнестись к нему максимально серьёзно – от того, как пройдёт именно этот, вводный период, будет зависеть эффективность всего остального практикума. Не нужно применять никакие техники, способы и препараты, помогающие расслаблению (за исключением случаев, когда это рекомендовано индивидуально), не нужно пытаться устанавливать якоря (хотя некоторые поставятся самопроизвольно) - нужно только использовать сессии по назначению и наблюдать за своим состоянием.
Лучше всего, если мы будем заниматься дважды в сутки:
- сразу после пробуждения (когда тело ещё расслаблено после сна, а на ЭЭГ и так естественное преобладание частот альфа-диапазона из-за того, что всякие тревожные мысли ещё не успели заполонить внутренний монолог, разогнав частоты)
- и непосредственно перед засыпанием (когда тело само должно погрузиться в схожее состояние естественным путём).
Время для этого искать не нужно - всего-то поставить будильник на 25 минут раньше и вместо того, чтобы сразу уснуть, уделить немного времени саморазвитию (качества отдыха при этом только улучшится).
ОБРАЩАЮ САМОЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ВЫБРАЛИ 2 ЗАНЯТИЯ В ДЕНЬ, БУДЬТЕ ДОБРЫ СДЕЛАТЬ 2 ПОДХОДА В ТЕЧЕНИИ СУТОК (ХОТЬ КАК! НИКАКИХ "Я ЗАВТРА ТРИ РАЗА СДЕЛАЮ, А СЕГОДНЯ ЛУЧШЕ ЕЩЁ НЕМНОГО ПОСПЛЮ"). КАЖДЫЙ ПРОПУСК - ЭТО СИГНАЛ ВАШЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ О ТОМ, ЧТО ВАЖНОСТЬ ЭТОГО ПРАКТИКУМА НЕДОСТАТОЧНА ДАЖЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТРАТИТЬ 20 МИНУТ НА ОТДЫХ, НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ЧЁМ-ТО БОЛЕЕ СЕРЬЁЗНОМ - КАЖДЫЙ ТАКОЙ СИГНАЛ СНИЖАЕТ МОТИВАЦИЮ, А СООТВЕТСТВЕННО И ШАНСЫ НА ЗАВЕРШЕНИЕ ДАЖЕ ПЕРВОГО ЭТАПА. Если есть возможность заниматься с кем-то в паре (а лучше в тройке), то обязательно воспользуйтесь ею, придайте практике соревновательный момент - вы будете подстёгивать и мотивировать друг друга, что даст дополнительный шанс не поддаться на провокации лени и сделает занятия более интересными и увлекательными.
Для более стабильного результата лучше бы немного синхронизировать время отхода ко сну - распорядок очень полезная штука, во всяком случае для основных физиологических процессов, таких, как сон и приём пищи. Человек по сути - это биологический автомат, если сегодня и вчера он поел в 12, то завтра в полдвенадцатого его желудок начнёт выделять желудочный сок, чтобы лучше переварить пищу в 12 (не получит пищу в назначенное время, может начать переваривать сам себя). Если человек ложится в полпервого ночи (по физиологическим ритмам лучше всего организм высыпается до полуночи, а значит интенсивность процессов при позднем засыпании нужно повысить), то какой-то триггер (вроде прослушивания расслабляющей сессии перед сном), может активировать тот же интенсивный режим и в 10 вечера, в результате чего циклы сна могут сбиться.
Если после прослушивания сессии перед сном Вы проснулись посреди ночи - фиксируйте время. Если уверены, что больше не сможете заснуть - займитесь тем, что быстро Вас утомит (никакого компьютера или телевизора - мерцание монитора активирует мозг, если у него нет потребности ко сну), выпейте водички и снова ложитесь спать не позже, чем через 80 минут после пробуждения - цикл сна человека составляет около полутора часов, под это подстраивается вся биохимия и перестроить её можно только часов через 10 - не раньше.
Если вдруг у кого-то есть возможность поработать над собой ещё один раз, сразу после обеда, то можно использовать и это время (период спада биологической активности, который уже обсуждался в выпуске про послеобеденный сон, очень хорошо подходит для занятий с ММ).
В состав материала первого этапа включены звуковые файлы с аудиостроб-дорожкой - 11 вариантов одной и той же сессии (alpha for beginners из набора MindExplorer 7.4 SW), но в разном фоновом исполнении. То есть соотношение частот отрезкам времени во всех одиннадцати файлах абсолютно идентичное, изменён только вид сигнала и звуковой фон - привыкания к сессии быть не должно, но последовательность всё время одна и та же, поэтому мозг быстрее адаптируется. И укороченный вариант сессии для занятия в послеобеденное время - всего 12 минут (сделанный по той же схеме изменения частот в Adobe Audition).
Причём 7 вариантов со звуками природы именно для начала - их мы будем слушать первые 5 дней и первые три дня делать это только в наушниках - без использования очков. Начинайте слушать их по одному разу, пока не прослушаете все, а там в произвольном порядке, отдавая предпочтение наиболее понравившимся - это абсолютно одинаковые файлы, в них только фон разный (взят с югзона и подстанции), чтоб сбивать частотную картинку и не вызывать привыкания к сессии. Мнение о том, какая работает лучше, а какая - хуже, приветствуются.
Тем, кто только начинает осваивать ММ, я советую несколько дней послушать их без использования света - то есть только наушники, без очков.
При этом использование других психоактивных аудиопрограмм или занятия с другими сессиями майнд-машины следует полностью исключить - после практикума они будут намного эффективнее, а сейчас только помехи будут создавать. Кроме того, кто не сделал недельную паузу перед началом, рекомендую всё-таки воспользоваться моим советом и как минимум неделю ничего не использовать до того, как приступить к первому тренингу - это очень помогает.
Напоминаю, что яркость и громкость должны быть минимальными - чтобы различать вспышки и отчётливо слышать звуки сессии, но не больше - в этом случае адаптация будет плавной и качественной. Можно, конечно, сделать поярче (у новичков во время такой сессии обязательно попрут картинки - яркие визуальные образы - цветные пятна, фракталы, калейдоскопы и даже чёткие трёхмерные объекты под конец сессии), но уже на третью сессию мозг скорее всего быстренько свернёт все эти радости и начнёт активное сопротивление, а это нам очень помешает в дальнейшей работе.
Также позаботьтесь о том, чтобы при использовании плеера проигрывался только один файл с сессией, а не все подряд по очереди - если Вы уснёте во время сессии и проспите переход на следующий файл (а у новичков обычно так и бывает), то скорее всего проснётесь в середине следующей сессии и несколько часов будете чувствовать себя хуже обычного (а если это было перед сном, то и утром могут быть некоторые последствия). Эту задачу проще перекладывать на электронику - сейчас большинство плееров поддерживает плейлисты, а если их нет, то можно каждый файл помещать в отдельную папку и ставить режим повтора в положение "нормальный". Если в плей-листе или папке один файл, то после его проигрывания плеер сам остановит воспроизведение. В Навигаторе по умолчанию проигрывается только выбранный файл (если не включить воспроизведение всех файлов в папке).
Файлы каждый записавшийся участник получит в личку. Кому нужен доступ к папке с этапом на яндекс-диске (для удобства скачивания), могут прислать мне свой электронный почтовый адрес для приглашения. Это не значит, что все вопросы по поводу их прослушивания мне нужно писать туда же, в личку то бишь. Все вопросы задаются тут, в соответствующей теме, а там я на них никому отвечать не буду - просто напрягает каждому участнику персонально на одни и те же вопросы отвечать, тем более, когда они уже в описании раскрыты.
Для удобства можно делать пометки о тренировках на любом удобном календаре или в ежедневнике - время, сессия и результат кратенько (нет результата - нолик, уснули - крестик, хорошо расслабились - галочка, удобнее пользоваться разными цветами - так легче отслеживать динамику результата).
Для тех, кто не знает, как определить наступило ли уже альфа-состояние или нет, поясню. Альфа не должна "рубить в сон" (это происходит от нетренированности или задолженности по сну - мозгу проще включить защиту и провалиться в дельту) - в идеале должна оставаться некая бодрость сознания при расслаблении тела. Это скорее похоже на состояние лёгкого опьянения, чем на засыпание - словно устал, а потом немножечко выпил - тело становится невесомым, мысли куда-то улетают, голова лёгкая и даже немного кружится поначалу, а на душе так хорошо, что больше ничего и не хочется. Первые 20 грамм спирта в любом алкогольном напитке вызывают схожее состояние, поэтому у нас так много алкоголиков по мнению некоторых исследователей)))
Не нужно бояться получить слишком глубокое состояние или переживать по поводу того, что не сможете сами из него выбраться - целевое состояние сессии - базовый уровень альфа-расслабления, в котором организм активирует процессы восстановления, исцеления и очистки. Вы в любом случае в альфа долго не задержитесь - само-по-себе это состояние крайне сложно удержать (особенно с непривычки), можно даже сказать, что оно вообще не естественно для организма современного человека - мы отвыкли расслабляться. Зачастую достаточно просто открыть глаза, чтобы подняться в бету. Даже если что-то пойдёт не так, Вы в любом случае либо просто заснёте, либо выйдете в бодрствование - самое страшное, что Вам грозит - состояние "не выспались", которое легко снять.
Позу лучше использовать сидячую (так меньше шансов заснуть), одежда должна быть удобной и свободной (как только начнёте расслабляться, любое давление на тело усилится чуть ли на порядок и на начальных этапах будет очень мешать, К НАУШНИКАМ ЭТО ТОЖЕ ОТНОСИТСЯ), а организм избавлен от внутренних раздражителей (болит голова, ноет зуб, крутит живот или нужно часто бегать по-маленькому - лучше пропустить занятие, чем упорно налегать на альфу - в начале очень просто ассоциировать плохое самочувствие и занятия с ММ, потом каждое занятие будет вспоминаться).
Лучше всего, если мы будем заниматься дважды в сутки:
- сразу после пробуждения (когда тело ещё расслаблено после сна, а на ЭЭГ и так естественное преобладание частот альфа-диапазона из-за того, что всякие тревожные мысли ещё не успели заполонить внутренний монолог, разогнав частоты)
- и непосредственно перед засыпанием (когда тело само должно погрузиться в схожее состояние естественным путём).
Время для этого искать не нужно - всего-то поставить будильник на 25 минут раньше и вместо того, чтобы сразу уснуть, уделить немного времени саморазвитию (качества отдыха при этом только улучшится).
ОБРАЩАЮ САМОЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ВЫБРАЛИ 2 ЗАНЯТИЯ В ДЕНЬ, БУДЬТЕ ДОБРЫ СДЕЛАТЬ 2 ПОДХОДА В ТЕЧЕНИИ СУТОК (ХОТЬ КАК! НИКАКИХ "Я ЗАВТРА ТРИ РАЗА СДЕЛАЮ, А СЕГОДНЯ ЛУЧШЕ ЕЩЁ НЕМНОГО ПОСПЛЮ"). КАЖДЫЙ ПРОПУСК - ЭТО СИГНАЛ ВАШЕМУ ПОДСОЗНАНИЮ О ТОМ, ЧТО ВАЖНОСТЬ ЭТОГО ПРАКТИКУМА НЕДОСТАТОЧНА ДАЖЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТРАТИТЬ 20 МИНУТ НА ОТДЫХ, НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ЧЁМ-ТО БОЛЕЕ СЕРЬЁЗНОМ - КАЖДЫЙ ТАКОЙ СИГНАЛ СНИЖАЕТ МОТИВАЦИЮ, А СООТВЕТСТВЕННО И ШАНСЫ НА ЗАВЕРШЕНИЕ ДАЖЕ ПЕРВОГО ЭТАПА. Если есть возможность заниматься с кем-то в паре (а лучше в тройке), то обязательно воспользуйтесь ею, придайте практике соревновательный момент - вы будете подстёгивать и мотивировать друг друга, что даст дополнительный шанс не поддаться на провокации лени и сделает занятия более интересными и увлекательными.
Для более стабильного результата лучше бы немного синхронизировать время отхода ко сну - распорядок очень полезная штука, во всяком случае для основных физиологических процессов, таких, как сон и приём пищи. Человек по сути - это биологический автомат, если сегодня и вчера он поел в 12, то завтра в полдвенадцатого его желудок начнёт выделять желудочный сок, чтобы лучше переварить пищу в 12 (не получит пищу в назначенное время, может начать переваривать сам себя). Если человек ложится в полпервого ночи (по физиологическим ритмам лучше всего организм высыпается до полуночи, а значит интенсивность процессов при позднем засыпании нужно повысить), то какой-то триггер (вроде прослушивания расслабляющей сессии перед сном), может активировать тот же интенсивный режим и в 10 вечера, в результате чего циклы сна могут сбиться.
Если после прослушивания сессии перед сном Вы проснулись посреди ночи - фиксируйте время. Если уверены, что больше не сможете заснуть - займитесь тем, что быстро Вас утомит (никакого компьютера или телевизора - мерцание монитора активирует мозг, если у него нет потребности ко сну), выпейте водички и снова ложитесь спать не позже, чем через 80 минут после пробуждения - цикл сна человека составляет около полутора часов, под это подстраивается вся биохимия и перестроить её можно только часов через 10 - не раньше.
Если вдруг у кого-то есть возможность поработать над собой ещё один раз, сразу после обеда, то можно использовать и это время (период спада биологической активности, который уже обсуждался в выпуске про послеобеденный сон, очень хорошо подходит для занятий с ММ).
В состав материала первого этапа включены звуковые файлы с аудиостроб-дорожкой - 11 вариантов одной и той же сессии (alpha for beginners из набора MindExplorer 7.4 SW), но в разном фоновом исполнении. То есть соотношение частот отрезкам времени во всех одиннадцати файлах абсолютно идентичное, изменён только вид сигнала и звуковой фон - привыкания к сессии быть не должно, но последовательность всё время одна и та же, поэтому мозг быстрее адаптируется. И укороченный вариант сессии для занятия в послеобеденное время - всего 12 минут (сделанный по той же схеме изменения частот в Adobe Audition).
Причём 7 вариантов со звуками природы именно для начала - их мы будем слушать первые 5 дней и первые три дня делать это только в наушниках - без использования очков. Начинайте слушать их по одному разу, пока не прослушаете все, а там в произвольном порядке, отдавая предпочтение наиболее понравившимся - это абсолютно одинаковые файлы, в них только фон разный (взят с югзона и подстанции), чтоб сбивать частотную картинку и не вызывать привыкания к сессии. Мнение о том, какая работает лучше, а какая - хуже, приветствуются.
Тем, кто только начинает осваивать ММ, я советую несколько дней послушать их без использования света - то есть только наушники, без очков.
При этом использование других психоактивных аудиопрограмм или занятия с другими сессиями майнд-машины следует полностью исключить - после практикума они будут намного эффективнее, а сейчас только помехи будут создавать. Кроме того, кто не сделал недельную паузу перед началом, рекомендую всё-таки воспользоваться моим советом и как минимум неделю ничего не использовать до того, как приступить к первому тренингу - это очень помогает.
Напоминаю, что яркость и громкость должны быть минимальными - чтобы различать вспышки и отчётливо слышать звуки сессии, но не больше - в этом случае адаптация будет плавной и качественной. Можно, конечно, сделать поярче (у новичков во время такой сессии обязательно попрут картинки - яркие визуальные образы - цветные пятна, фракталы, калейдоскопы и даже чёткие трёхмерные объекты под конец сессии), но уже на третью сессию мозг скорее всего быстренько свернёт все эти радости и начнёт активное сопротивление, а это нам очень помешает в дальнейшей работе.
Также позаботьтесь о том, чтобы при использовании плеера проигрывался только один файл с сессией, а не все подряд по очереди - если Вы уснёте во время сессии и проспите переход на следующий файл (а у новичков обычно так и бывает), то скорее всего проснётесь в середине следующей сессии и несколько часов будете чувствовать себя хуже обычного (а если это было перед сном, то и утром могут быть некоторые последствия). Эту задачу проще перекладывать на электронику - сейчас большинство плееров поддерживает плейлисты, а если их нет, то можно каждый файл помещать в отдельную папку и ставить режим повтора в положение "нормальный". Если в плей-листе или папке один файл, то после его проигрывания плеер сам остановит воспроизведение. В Навигаторе по умолчанию проигрывается только выбранный файл (если не включить воспроизведение всех файлов в папке).
Файлы каждый записавшийся участник получит в личку. Кому нужен доступ к папке с этапом на яндекс-диске (для удобства скачивания), могут прислать мне свой электронный почтовый адрес для приглашения. Это не значит, что все вопросы по поводу их прослушивания мне нужно писать туда же, в личку то бишь. Все вопросы задаются тут, в соответствующей теме, а там я на них никому отвечать не буду - просто напрягает каждому участнику персонально на одни и те же вопросы отвечать, тем более, когда они уже в описании раскрыты.
Для удобства можно делать пометки о тренировках на любом удобном календаре или в ежедневнике - время, сессия и результат кратенько (нет результата - нолик, уснули - крестик, хорошо расслабились - галочка, удобнее пользоваться разными цветами - так легче отслеживать динамику результата).
Для тех, кто не знает, как определить наступило ли уже альфа-состояние или нет, поясню. Альфа не должна "рубить в сон" (это происходит от нетренированности или задолженности по сну - мозгу проще включить защиту и провалиться в дельту) - в идеале должна оставаться некая бодрость сознания при расслаблении тела. Это скорее похоже на состояние лёгкого опьянения, чем на засыпание - словно устал, а потом немножечко выпил - тело становится невесомым, мысли куда-то улетают, голова лёгкая и даже немного кружится поначалу, а на душе так хорошо, что больше ничего и не хочется. Первые 20 грамм спирта в любом алкогольном напитке вызывают схожее состояние, поэтому у нас так много алкоголиков по мнению некоторых исследователей)))
Не нужно бояться получить слишком глубокое состояние или переживать по поводу того, что не сможете сами из него выбраться - целевое состояние сессии - базовый уровень альфа-расслабления, в котором организм активирует процессы восстановления, исцеления и очистки. Вы в любом случае в альфа долго не задержитесь - само-по-себе это состояние крайне сложно удержать (особенно с непривычки), можно даже сказать, что оно вообще не естественно для организма современного человека - мы отвыкли расслабляться. Зачастую достаточно просто открыть глаза, чтобы подняться в бету. Даже если что-то пойдёт не так, Вы в любом случае либо просто заснёте, либо выйдете в бодрствование - самое страшное, что Вам грозит - состояние "не выспались", которое легко снять.
Позу лучше использовать сидячую (так меньше шансов заснуть), одежда должна быть удобной и свободной (как только начнёте расслабляться, любое давление на тело усилится чуть ли на порядок и на начальных этапах будет очень мешать, К НАУШНИКАМ ЭТО ТОЖЕ ОТНОСИТСЯ), а организм избавлен от внутренних раздражителей (болит голова, ноет зуб, крутит живот или нужно часто бегать по-маленькому - лучше пропустить занятие, чем упорно налегать на альфу - в начале очень просто ассоциировать плохое самочувствие и занятия с ММ, потом каждое занятие будет вспоминаться).
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
О файлах
Каждый участник на первом этапе получает 12 звуковых файлов с аудиостроб-дорожкой:
- 7 сессий на фоне природы:
* Breeze.mp3
* Birds.mp3
* Forest.mp3
* Ocean.mp3
* Thunderstorm.mp3
* Woodland.mp3
* Rain.mp3
- 4 сессии с чистыми сигналами
* bb.mp3 =бинауральные биения
* dbb.mp3 =двойные бинауральные биения
* PSo.mp3 =модулированный/пульсирующий тон с постоянной частотой несущей
* РCh.mp3 =то же, но уже частота несущей изменяющаяся
- Мелодию Phillip Chapman - Keeper of Dreams AS.mp3 - укороченный вариант для занятий в послеобеденное время (рекомендуется к использованию не ранее, чем через 3 дня после начала практики).
После прослушивания согласно рекоммендациям из предыдущего поста (на восьмой день) выберите несколько наиболее понравившихся (или наименее раздражающих) и дальше занимайтесь с ними. Единственное условие - менять их в случайном порядке, чтобы подстраховаться от привыкания и снижения эффективности занятий. Если есть майнд-машина, то файлы воспроизводятся с подключенного к ней плеера (на ММ нужно включить режим аудиостроба - AuS. На Навигаторе файлы скинуть в папку STROBE).
Не нужно пока слушать эти файлы в транспорте (например метро) - скорее всего на начальном этапе от них не будет никакого толка, а вот ослабить их действие при последующем использовании в спокойном месте это вполне может. После освоения программы практикума Вы сможете за несколько секунд расслабляться в любом месте при любых условиях просто активацией альфа-якорей. Потерпите немного. Постарайтесь обеспечить такие условия, чтобы не допустить случаев, когда Вы не дослушаете сессию - Вам кто-то помешает или срочно что-то понадобится (выключить что-то, справить естественные потребности, и т.д.) - каждая недослушанная сессия или прослушанная в отвлекающих условиях - это ослабление эффекта от нескольких следующих прослушиваний. Можно сказать, что это тоже якорь на сессию - только ресурсное состояние у него - "нет результата" (он отпечатается сильнее, так как будет подкреплён более сильными эмоциями, в данном случае негативными). Мы неудачными прослушиваниями даём сигнал мозгу, что Вы относитесь к работе несерьёзно, а значит и результаты не очень нужны...
Если в результате использования сессии Вы несколько раз подряд глубоко расслабились (вплоть до потери ощущения собственного тела), но остались в сознании, то нужно переходить к следующему этапу - пишите отзыв в этой теме (как занимались, какие результаты получили, что при этом чувствовали), я дам следующий этап. Ждать большинства, как это было раньше, уже не нужно, но и тем, кто по срокам немного отстаёт, не нужно гнаться за более шустрыми - спокойно продолжайте занятия до положительного результата, не смотрите на остальных - у каждого свои характерные черты и особенности, грести всех под одну гребёнку не эффективно.
Не нужно никакой самодеятельности - некоторые пытаются самостоятельно ставить якоря или применять звуковые файлы совместно с какими-то ранее освоенными ими практиками - всего этого делать не нужно, так можно только выбиться из программы, получить негативный опыт или вообще не получить никаких результатов от практикума - программа основана на опыте проведения нескольких подобных курсов, по итогам которых она расширена, в ней исправлены снижающие эффективность вещи и добавлены моменты, делающие занятия более простыми и действенными. Задача этого этапа - снятие сопротивления стимуляции, нужно всего лишь убедить мозг, что это безопасно и полезно - позволить ему освоиться, чтобы перейти к более сложным техникам.
Если у Вас есть желание экспериментировать - пожалуйста, делайте это самостоятельно, без использования материалов практикума - у них довольно узкое назначение, сессии из комплекта загруженных в ММ для этого подходят значительно лучше.
И самое главное - отличительной чертой наступления доминироваия альфа-ритмов в мозгу является не тишина в голове, а переход мыслепотока в положительную плоскость - остаются только позитивные мысли, мечты, приятные воспоминания - ведь каждое неприятное и болезненной воспоминание, негативная мысль или опасение/переживание - это пик бета-волн на графике ЭЭГ, а значит, состояние недостаточно глубокое. В альфе мы спокойнее воспринимаем неприятности, нас трудно вывести из себя, нам легко и комфортно практически в любых условиях.
Нужно научиться хорошо и быстро расслабляться (чтобы тело как бы растворялось и для ощущения его частей нужно было бы сосредотачивать на них внимание), а также входить в позитивное состояние - именно достижение этого результата послужит сигналом готовности к переходу на следующий уровень.
Для перехода на следующий этап необходимо оставить отзыв в теме текущего. Личные сообщения я в этом вопросе не рассматриваю.
То есть для перехода к альфа-тренингу, нужно оставить отзыв тут.
Получив файлы, решайте по собственному усмотрению - переходить на следующий этап сразу или закрепить результаты - если считаете, что уже хорошо получается расслабляться (результат действия сессии полностью устраивает), то переходите дальше. Если хочется лучшего - то лучше ещё поработать. Второй этап предполагает закрепеление этих результатов и обучение управлять ими, а не дальнейшее их развитие, поэтому если участник здесь немного преувеличивает при написании отзыва, я ему верю и даю файлы, но вот от результатов данного этапа очень сильно зависит вероятность успешного завершения практикума в целом, поэтому решение о переходе каждый принимает сам, лично, собственноручно. В конце-концов, это ведь нужно Вам, а не мне.
- 7 сессий на фоне природы:
* Breeze.mp3
* Birds.mp3
* Forest.mp3
* Ocean.mp3
* Thunderstorm.mp3
* Woodland.mp3
* Rain.mp3
- 4 сессии с чистыми сигналами
* bb.mp3 =бинауральные биения
* dbb.mp3 =двойные бинауральные биения
* PSo.mp3 =модулированный/пульсирующий тон с постоянной частотой несущей
* РCh.mp3 =то же, но уже частота несущей изменяющаяся
- Мелодию Phillip Chapman - Keeper of Dreams AS.mp3 - укороченный вариант для занятий в послеобеденное время (рекомендуется к использованию не ранее, чем через 3 дня после начала практики).
После прослушивания согласно рекоммендациям из предыдущего поста (на восьмой день) выберите несколько наиболее понравившихся (или наименее раздражающих) и дальше занимайтесь с ними. Единственное условие - менять их в случайном порядке, чтобы подстраховаться от привыкания и снижения эффективности занятий. Если есть майнд-машина, то файлы воспроизводятся с подключенного к ней плеера (на ММ нужно включить режим аудиостроба - AuS. На Навигаторе файлы скинуть в папку STROBE).
Не нужно пока слушать эти файлы в транспорте (например метро) - скорее всего на начальном этапе от них не будет никакого толка, а вот ослабить их действие при последующем использовании в спокойном месте это вполне может. После освоения программы практикума Вы сможете за несколько секунд расслабляться в любом месте при любых условиях просто активацией альфа-якорей. Потерпите немного. Постарайтесь обеспечить такие условия, чтобы не допустить случаев, когда Вы не дослушаете сессию - Вам кто-то помешает или срочно что-то понадобится (выключить что-то, справить естественные потребности, и т.д.) - каждая недослушанная сессия или прослушанная в отвлекающих условиях - это ослабление эффекта от нескольких следующих прослушиваний. Можно сказать, что это тоже якорь на сессию - только ресурсное состояние у него - "нет результата" (он отпечатается сильнее, так как будет подкреплён более сильными эмоциями, в данном случае негативными). Мы неудачными прослушиваниями даём сигнал мозгу, что Вы относитесь к работе несерьёзно, а значит и результаты не очень нужны...
Если в результате использования сессии Вы несколько раз подряд глубоко расслабились (вплоть до потери ощущения собственного тела), но остались в сознании, то нужно переходить к следующему этапу - пишите отзыв в этой теме (как занимались, какие результаты получили, что при этом чувствовали), я дам следующий этап. Ждать большинства, как это было раньше, уже не нужно, но и тем, кто по срокам немного отстаёт, не нужно гнаться за более шустрыми - спокойно продолжайте занятия до положительного результата, не смотрите на остальных - у каждого свои характерные черты и особенности, грести всех под одну гребёнку не эффективно.
Не нужно никакой самодеятельности - некоторые пытаются самостоятельно ставить якоря или применять звуковые файлы совместно с какими-то ранее освоенными ими практиками - всего этого делать не нужно, так можно только выбиться из программы, получить негативный опыт или вообще не получить никаких результатов от практикума - программа основана на опыте проведения нескольких подобных курсов, по итогам которых она расширена, в ней исправлены снижающие эффективность вещи и добавлены моменты, делающие занятия более простыми и действенными. Задача этого этапа - снятие сопротивления стимуляции, нужно всего лишь убедить мозг, что это безопасно и полезно - позволить ему освоиться, чтобы перейти к более сложным техникам.
Если у Вас есть желание экспериментировать - пожалуйста, делайте это самостоятельно, без использования материалов практикума - у них довольно узкое назначение, сессии из комплекта загруженных в ММ для этого подходят значительно лучше.
И самое главное - отличительной чертой наступления доминироваия альфа-ритмов в мозгу является не тишина в голове, а переход мыслепотока в положительную плоскость - остаются только позитивные мысли, мечты, приятные воспоминания - ведь каждое неприятное и болезненной воспоминание, негативная мысль или опасение/переживание - это пик бета-волн на графике ЭЭГ, а значит, состояние недостаточно глубокое. В альфе мы спокойнее воспринимаем неприятности, нас трудно вывести из себя, нам легко и комфортно практически в любых условиях.
Нужно научиться хорошо и быстро расслабляться (чтобы тело как бы растворялось и для ощущения его частей нужно было бы сосредотачивать на них внимание), а также входить в позитивное состояние - именно достижение этого результата послужит сигналом готовности к переходу на следующий уровень.
Для перехода на следующий этап необходимо оставить отзыв в теме текущего. Личные сообщения я в этом вопросе не рассматриваю.
То есть для перехода к альфа-тренингу, нужно оставить отзыв тут.
Получив файлы, решайте по собственному усмотрению - переходить на следующий этап сразу или закрепить результаты - если считаете, что уже хорошо получается расслабляться (результат действия сессии полностью устраивает), то переходите дальше. Если хочется лучшего - то лучше ещё поработать. Второй этап предполагает закрепеление этих результатов и обучение управлять ими, а не дальнейшее их развитие, поэтому если участник здесь немного преувеличивает при написании отзыва, я ему верю и даю файлы, но вот от результатов данного этапа очень сильно зависит вероятность успешного завершения практикума в целом, поэтому решение о переходе каждый принимает сам, лично, собственноручно. В конце-концов, это ведь нужно Вам, а не мне.
- Ослик ИА-ИА
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: Вс июн 27, 2010 18:05
- Откуда: Пенза
Re: Место для обсуждения (вопросы, ответы, мысли вслух...)
Добрый день. Попробовал "Осенний ветерок" на InnerPulse. Ранее баловался сессиями r* Яркость ставил небольшую, картинок почти не было. По ощущениям мягче, чем от машинки или дисков Thamas Labs. Было что-то похожее на потерю ощущения тела, но мешает осознание того, что, наверное, вот это оно и есть. А потом сосед включил перфоратор и пришлось защищать дневной сон детей. Прослушать успел три четверти. Вечером попробую следущую.
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: 1. Период адаптации.
Значит адаптация будет короче. Яркие и чёткие картинки на начальных этапах появляются только на относительно высокой яркости, но это только развлекательный эффект - никакой пользы в перспективе от него не будет - такой режим тренировок даже альфу не тренирует.Ослик ИА-ИА писал(а):Ранее баловался сессиями r* Яркость ставил небольшую, картинок почти не было.
Они и есть мягче, иначе труднее адаптироваться.Ослик ИА-ИА писал(а):По ощущениям мягче, чем от машинки или дисков Thamas Labs.
Если несколько сессий подряд приведут к качественному расслаблению (без мешающих мыслей), можно переходить к следующему этапу.Ослик ИА-ИА писал(а):Было что-то похожее на потерю ощущения тела, но мешает осознание того, что, наверное, вот это оно и есть.
Re: 1. Период адаптации.
Всем здравствуйте!
К-13, подскажите эти 12 аудиофайлов для "навигатора" переносить в любую папку (например, MEDIA) и слушать через плеер?
К-13, подскажите эти 12 аудиофайлов для "навигатора" переносить в любую папку (например, MEDIA) и слушать через плеер?
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: 1. Период адаптации.
В принципе, да, но удобнее создать подкатолог в "strobe" и скинуть всё туда.
Re: 1. Период адаптации.
Отчитываюсь
Одно ночное занятие и одно сегодня утром, из того что можно выделить это легкое ощущение вокруг лобной части тима мелких холодных мурашек !) и небольшое проваливание в сон и возврат обратно на ночном занятии. Файлы гороза и океан. Других проявлений пока не заметил.
Одно ночное занятие и одно сегодня утром, из того что можно выделить это легкое ощущение вокруг лобной части тима мелких холодных мурашек !) и небольшое проваливание в сон и возврат обратно на ночном занятии. Файлы гороза и океан. Других проявлений пока не заметил.
Re: Место для обсуждения (вопросы, ответы, мысли вслух...)
Роман, добрый день
извиняюсь заранее, если глупый вопрос:
вечером я прослушал трек b i r d s.mp3 а утром b r e e z e.mp3. Есть ли между ними разница? Т.к. на обоих поют птицы.
Есть ли на них (возможно скрытые) бинауральные биения? - как ни вслушивался, но на фоне пения птиц их не расслышал.
Спасибо
Михаил
извиняюсь заранее, если глупый вопрос:
вечером я прослушал трек b i r d s.mp3 а утром b r e e z e.mp3. Есть ли между ними разница? Т.к. на обоих поют птицы.
Есть ли на них (возможно скрытые) бинауральные биения? - как ни вслушивался, но на фоне пения птиц их не расслышал.
Спасибо
Михаил
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: Место для обсуждения (вопросы, ответы, мысли вслух...)
Птицы поют ещё и в лесу. Файлы, помимо того, что использованы разные записи пения птиц (хотя и похожие внешне), имеют разные дополнительные компоненты - шум ветра в кронах деревьев, журчание ручья... А ещё в них использованы разные приёмы стимуляции. Не о том думаете.Этанил писал(а):вечером я прослушал трек b i r d s.mp3 а утром b r e e z e.mp3. Есть ли между ними разница? Т.к. на обоих поют птицы.
Их трудно услышать на дискретных звуках.Есть ли на них (возможно скрытые) бинауральные биения? - как ни вслушивался, но на фоне пения птиц их не расслышал.
Будете анализировать сессию, вместо наблюдения за своими собственными ощущениями, врядли получите от неё нормальный результат.
Re: Место для обсуждения (вопросы, ответы, мысли вслух...)
Роман,
спасибо. Теперь я знаю, что скачал и слушаю нужные/правильные файлы и смогу сконцентрироватья на самих занятиях и ощущениях.
спасибо. Теперь я знаю, что скачал и слушаю нужные/правильные файлы и смогу сконцентрироватья на самих занятиях и ощущениях.
Re: 1. Период адаптации.
начала с утра и сделала днем. потрясающее спокойствие... просто потрясающее)
Re: 1. Период адаптации.
Слушала файлы Дождь, Океан, Лес. Было три занятия: вчера вечером перед сном, сегодня утром и сегодня после обеда.
Вечером к концу файла буквально провалилась в сон. А во время утренней прослушки и послеобеденной ощущала приятное расслабление: тело словно в невесомости, а мысли думаются но мысли не скачут, а словно спокойная река текут. Очень приятное состояние
Вечером к концу файла буквально провалилась в сон. А во время утренней прослушки и послеобеденной ощущала приятное расслабление: тело словно в невесомости, а мысли думаются но мысли не скачут, а словно спокойная река текут. Очень приятное состояние
Re: 1. Период адаптации.
мне помогло справиться с бурным потоком мысли сосредоточение на расслаблении:
1) глаз,
2) языка,
3) области лба
4) области шеи
5) ощущение комфорта в тех областях тела, которые соприкасаются с поверхностью (задняя часть ног, ягодицы, спина) т.е. меняю позу тела до достижения комфорта в тех областях.
и пунктом 6) сосредоточение на природных файлах.
и мысли, конечно же, возникают, но они, получаются, как какие-то далёкие облака, появляются и исчезают и влияния мало имеют.
одновременное сосредоточение на шести областях (5 кинестических и одно аудиальное) почти не даёт шанса негативному потоку переживаний. Мощности моего мозгового процессора не хватает на еще одно переживание
Проблема тут ровно в одном: в волевом решении (в первые несколько минут упражнения) забить каналы восприятия именно этими 6 областями т.к. негатив очень логичен, он чётко обосновывает важность "обдумать эти проблемы именно сейчас"
пока силы воли хватает игнорить "логику" и сосредоточиться именно на выполнении упражнения.
после первых несколько минут воля уже не нужна, упражнение проходит достаточно комфортно, негатив со своей "логикой" и "важностью" куда-то отдаляется и живёт своей отдельной жизнью.
почему именно эти 1)-4)областей?
возможно, они для кого-то другого будут иными. Лично для себя я заметил, что когда нахожусь в негативе или бурном обдумывании чего-либо, именно в этих областях сильное напряжение.
по поводу 5): трудно сосредоточиться на аудиофайле, если телу некомфортно
1) глаз,
2) языка,
3) области лба
4) области шеи
5) ощущение комфорта в тех областях тела, которые соприкасаются с поверхностью (задняя часть ног, ягодицы, спина) т.е. меняю позу тела до достижения комфорта в тех областях.
и пунктом 6) сосредоточение на природных файлах.
и мысли, конечно же, возникают, но они, получаются, как какие-то далёкие облака, появляются и исчезают и влияния мало имеют.
одновременное сосредоточение на шести областях (5 кинестических и одно аудиальное) почти не даёт шанса негативному потоку переживаний. Мощности моего мозгового процессора не хватает на еще одно переживание
Проблема тут ровно в одном: в волевом решении (в первые несколько минут упражнения) забить каналы восприятия именно этими 6 областями т.к. негатив очень логичен, он чётко обосновывает важность "обдумать эти проблемы именно сейчас"
пока силы воли хватает игнорить "логику" и сосредоточиться именно на выполнении упражнения.
после первых несколько минут воля уже не нужна, упражнение проходит достаточно комфортно, негатив со своей "логикой" и "важностью" куда-то отдаляется и живёт своей отдельной жизнью.
почему именно эти 1)-4)областей?
возможно, они для кого-то другого будут иными. Лично для себя я заметил, что когда нахожусь в негативе или бурном обдумывании чего-либо, именно в этих областях сильное напряжение.
по поводу 5): трудно сосредоточиться на аудиофайле, если телу некомфортно
такого еще пока нет, есть только существенное понижения уровня психического и физического напряжения, но, ведь это только второй деньАльфа не должна "рубить в сон" (это происходит от нетренированности или задолженности по сну - мозгу проще включить защиту и провалиться в дельту) - в идеале должна оставаться некая бодрость сознания при расслаблении тела. Это скорее похоже на состояние лёгкого опьянения, чем на засыпание - словно устал, а потом немножечко выпил - тело становится невесомым, мысли куда-то улетают, голова лёгкая и даже немного кружится поначалу, а на душе так хорошо, что больше ничего и не хочется
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: 1. Период адаптации.
Светочек, послушайте файлы первого этапа недельку и можно переходить ко второму - Вы уже работали с r-сессиями судя по всему и кое-какие наработки в альфа-состоянии у Вас имеются.
Re: 1. Период адаптации.
Очередной отчет. Вечер гроза-результат такой же мурашки на лбу, утро птицы-небольшое давление в области лба и висков. Вот правда эти файлы с пршлого практикума новые еще не скачал возможно есть различие? К сожалению раслабления особо нет или незамечаю.
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: 1. Период адаптации.
Это мышечный зажим.ААААА писал(а):Очередной отчет. Вечер гроза-результат такой же мурашки на лбу, утро птицы-небольшое давление в области лба и висков. Вот правда эти файлы с пршлого практикума новые еще не скачал возможно есть различие? К сожалению раслабления особо нет или незамечаю.
Можно попробовать перед использованием сессии помассировать мешающие места (при этом их нужно максимально напрягать в такт надавливаниям).
Можно при использовании сессии сосредоточиться на причинах зажимов и поработать над ними.
Или просто продолжать слушать дальше - рано или поздно стимуляция продавит и мозг расслабит проблемные участки. Только не нужно считать себя уникальным и самым затурканным (у таких обычно лоб перенапряжен) - это будет активным сопротивлением расслаблению. Проблемы и зажимы есть у всех - отпустите их.
Re: 1. Период адаптации.
Спасибо Роман! Все это слабовыражено и. Как бы не мешает мне , вот еще другое заметил после утреннего прослушивания потом голова немного тяжелая как будто невыспался ) на разлитое непохоже да и громкость невысокая была и без очков все!
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: 1. Период адаптации.
Голова тяжелая, потому что мозг устал - он всю сессию сопротивлялся стимуляции.
- Ослик ИА-ИА
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: Вс июн 27, 2010 18:05
- Откуда: Пенза
Re: 1. Период адаптации.
Плюс еще три сессии. Есть небольшое расслабление к концу сессии, но нет "проваливания" в ничто. Раньше с r-ыессиями InnerPulse такое бывало пару раз. Как будто волна накатила. А сейчас нет. Какая-то нервозность и неустроенность, никак не расслаблюсь, мозг все время чего-то ждет, наверное подвоха Продолжаю.
Re: 1. Период адаптации.
хочу поблагодарить за мастеринг композиции с китами.
такое ощущение, что там, как будто 3D-звук, из всех композиций именно эта как будто звучит в центре головы и рождается из центра головы.
набегающие волны как будто переносят на берег
внимание естественным образом притягивается к периодическому ритму волн....
хороший мастеринг, спасибо!
единственное замечание по мастерингу: возможно, звуки китов и (вроде там есть крики чаек?) можно в разные уши пускать, т.е. голос кита раздался в левом, крик чайки - в правом(или наоборот), имхо, это будет чуточку сильнее подтрансовывать.
а так, всё отлично в плане мастеринга.
именно эта композиция с какого-то момента времени запустила потоки образов, что за потоки - я не помню, помню только, что успел просмотреть три каких-то мини-кино, пока композиция не закончилась и не сработал таймер.
такое ощущение, что там, как будто 3D-звук, из всех композиций именно эта как будто звучит в центре головы и рождается из центра головы.
набегающие волны как будто переносят на берег
внимание естественным образом притягивается к периодическому ритму волн....
хороший мастеринг, спасибо!
единственное замечание по мастерингу: возможно, звуки китов и (вроде там есть крики чаек?) можно в разные уши пускать, т.е. голос кита раздался в левом, крик чайки - в правом(или наоборот), имхо, это будет чуточку сильнее подтрансовывать.
а так, всё отлично в плане мастеринга.
именно эта композиция с какого-то момента времени запустила потоки образов, что за потоки - я не помню, помню только, что успел просмотреть три каких-то мини-кино, пока композиция не закончилась и не сработал таймер.
Re: 1. Период адаптации.
"праздный мозг - площадка для греховных мыслей" (с) кто-то из мистиковОслик ИА-ИА писал(а):Какая-то нервозность и неустроенность, никак не расслаблюсь, мозг все время чего-то ждет, наверное подвоха
Надо забить каналы восприятия, тогда не будет мозгу времени на нервозность и неустроенность. Мне хватает забить 6-ю ощущениями (5 кинестетических и одно аудиальное).
Попробуйте либо как я делаю (свой опыт описал выше), либо концентрациями на других областях, главное, имхо, не оставить свободного места в мозгу для чего-то-там-еще, хотя, возможно, Роман моё "имхо" скорректирует
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: 1. Период адаптации.
Бета накопилась, поэтому больше и не накатывает... Надо всего лишь подождать, пока альфа снова не натренируется. Продолжайте слушатьОслик ИА-ИА писал(а):Плюс еще три сессии. Есть небольшое расслабление к концу сессии, но нет "проваливания" в ничто. Раньше с r-ыессиями InnerPulse такое бывало пару раз. Как будто волна накатила. А сейчас нет. Какая-то нервозность и неустроенность, никак не расслаблюсь, мозг все время чего-то ждет, наверное подвоха Продолжаю.
- к-13
- Сообщения: 2447
- Зарегистрирован: Чт авг 06, 2009 22:19
- Откуда: Север Кубани
- Контактная информация:
Re: 1. Период адаптации.
Мне тоже она больше всех нравится Киты самые обычные, откуда-то скачал чистые голоса - то ли с югзона, то ли с подстанции, вырезал только самые яркие моменты, остальное удалил. Шум моря точно с подстанции - это запись прибоя в районе бухты Инал, а строб во всех 11 сессиях одинаковый.Андр писал(а):хочу поблагодарить за мастеринг композиции с китами.
такое ощущение, что там, как будто 3D-звук, из всех композиций именно эта как будто звучит в центре головы и рождается из центра головы.
набегающие волны как будто переносят на берег
внимание естественным образом притягивается к периодическому ритму волн....
хороший мастеринг, спасибо!
Там бинауральное смещение частоты построено только на этих звуках (киты, чайки, маяк и барки, хотя слышно в основном только китов) - океан не стал модулировать, тогда звучит как-то не естественно - шум волн более равномерный, чем птицы, на которых биения не слышны, а монотонные звуки китов промодулированы только в диапазоне от 0 до 2500 герц - остальной спектр оставлен без изменений, поэтому они и кажутся объёмными.Андр писал(а):единственное замечание по мастерингу: возможно, звуки китов и (вроде там есть крики чаек?) можно в разные уши пускать, т.е. голос кита раздался в левом, крик чайки - в правом(или наоборот), имхо, это будет чуточку сильнее подтрансовывать.
Re: 1. Период адаптации.
Открыл первый файл, около 15-00 включил сессию, без очков, супер, в альфу заскочил минут через 10, однако позже потерял контроль и общее время сессии составило 40 минут, до сна не дошло но был где-то на пороге, вышел в бодром состоянии и в хорошем настроении. продолжаю
Re: 1. Период адаптации.
Вечер как ранее мягкое проваливание в сон, день короткий файл сонное состояние но не сон мягкий отдых, утро без изменений и небольшое ощущение тяжести сверху головы.