Техники для снижения веса с помощью майнд машины

перейти в содержание книги

по книге: Mega Brain Power by Michael Hutchison
перевод: Никонов Владимир
mindmachine.ru

В буквальном смысле наше тело – есть отражение нашего подсознания.

К.Перт (Candace Pert), профессор философии.

Если вы читаете эту главу – значит, вы заботитесь о своем весе. А также вы уже перелопатили огромное количество информации о правильном питании и избавлении от лишнего веса.

Проблема состоит не в том, что вы чего-то не делаете, а в том, чтобы делать это постоянно.

Данная глава разъясняет, как для этих целей использовать технологии для мозга с применением майнд машин – дает инструкции, с помощью которых вы будете внедрять в свою жизнь принципы и правила потери и регулирования веса, уже известные вам.

Употребление здоровой пищи

Вы знаете, что это значит: список здоровых продуктов питания есть в каждой инструкции к диете или в любой доступной книге по здоровому питанию. Акцентируйте внимание на комплексе углеводов, употребляйте продукты с низким содержанием жиров. Соблюдайте пропорции калорий: 60% калорий углеводов, 20-25% калорий протеинов, менее 20% калорий жиров.

Ешьте меньше, но чаще

Вместо того, чтобы наспех поглатывать завтрак и объедаться в обед, ешьте, по меньшей мере, 5 раз в день. Потребляемая в малых количествах пища переваривается быстрее и эффективнее. Она не перегружает вас лишними калориями, которые затем откладываются в виде жиров.

Такой образ питания поможет вам установить оптимальный для вас режим пищеварения, так, чтобы вы получали оптимальное количество энергии и удовлетворения от еды при минимальном ощущении голода.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Без физических упражнений никакая диета не сработает, а лишь ухудшит ваш метаболизм и приведет к уменьшению мышечной массы. Регулярные физические упражнения улучшают метаболизм, т.к. вы будет сжигать максимальное количество калорий, даже когда спите. Физические упражнения также высвобождают гормон роста, который подавляет жир, т.к. активно участвует в построении мускульной ткани и костей, а также нейрохимические элементы удовольствия и удовлетворения (такие как серотонин и эндорфин) и те, что повышают энергию и жизненную силу (допамин и норадреналин).

Единственное необходимое условие при применении любой системы регулирования веса - физические упражнения. Войти в режим регулярных физических упражнений помогут вам майнд машины.

Диеты не работают

Не уповайте на чудесные диеты – они не работают, т.к. «сидение на диете» непременно влечет за собой «бросание диеты». Американцы упорно сидели на диетах более тридцати лет, однако за последнее время отмечено среднее увеличение веса среди американцев более чем на 10 фунтов.

Диеты заставляют вас полнеть

Соблюдение диеты неизбежно ведет к откладыванию жира. Биологически мы идентичны нашим предкам, которые традиционно веками занимались охотой. Наша биохимическая структура организма настроена на жизнь в мире, в котором пища труднодоступна.

В результате наш организм откладывает жир в период получения пищи как запас на период скудного питания. Диета делает нас полными, т.к. организм перестраивается на низкокалорийный режим, воспринимая этот период, как период скудного питания, и запуская механизм откладывания жира в период достаточного питания, выработанный эволюцией.

В прошлом женщины особенно нуждались в откладывании жира, как обеспечении питанием своих детей. Таким образом, у женщин по природе наличествует не только более толстый слой жировых отложений, но и более эффективный механизм откладывания жира.

Диета воспринимается как лишение

В буквальном смысле диета активирует «аварийную» программу организма, которая генетически заложена в нас. Физически, как известно, это проявляется замедлением метаболизма и повышением запасов жира. Но слишком часто мы забываем о психологических аспектах генетической аварийной программы организма - в глубине нашего подсознания диета запускает первобытной страх за выживание: недостаток питания может привести к голоданию и смерти. Таким образом, соблюдение диеты обязательно сопровождается вялотекущим стрессом, тревогой и страхом.

Еда доставляет нам удовольствие

Естественные опиаты, выделяемые нашим мозгом, служат как естественная система поощрения, награждая нас удовольствием за выполнение действий, направленных на выживание – еду, обучение, творчество, секс. Только обучение, творчество и секс не делают нас полными.

Еда снижает стресс и чувство тревоги

Наш первый опыт эндорфинной эйфории мы получаем еще в утробе матери: беременная женщина производит, по меньшей мере, в восемь раз больше эндорфинов, чем в нормальном состоянии. После рождения мы продолжаем испытывать блаженные эффекты эндорфинов через пищу, т.к. с молоком матери к нам поступают высокие уровни эндорфина.

Изучение малышей животных показало, что, когда их отрывают от матери, они испытывают чувство тревоги, но, получая синтетический эквивалент эндорфинов, мгновенно успокаиваются. Т.о., эндорфины не только подавляют чувство тревоги, но и являются заменителем материнской любви и питания.

Я уже упоминал, как диета запускает генетически заложенную в нас аварийную программу выживания. Теперь мы видим, что еда устраняет чувство тревоги и уменьшает стресс как подавляя первобытный страх отлучения от матери, так и подавая организму сигнал о конце периода лишения.

Еда формирует привычку

Мы все знаем, что еда доставляет нам удовольствие. Теперь мы знаем, что если мы выбираем еду, как средство подавления чувства тревоги, то мы совершаем сознательный акт саморегулировки нейрохимических процессов в организме.

Так же как наркозависимость перестраивает нейрохимический баланс организма человека на потребление заменителей эндорфинов, мы используем еду для запуска механизма высвобождения эндорфинов, заставляя наш мозг изливать нейрохимические элементы материнской любви, радости, комфорта и чувства удовлетворения.

Проблема в том, что, выбирая подобную форму нейрохимической саморегулировки – потребление пищи для стимулирования производства специфических нейрохимических элементов мозга, - мы имеем два нежелательных побочных эффекта: мы толстеем и становимся зависимыми от еды.

После производства порции эндорфинов, вызванного едой, уровень этих элементов быстро подавляется, что принуждает нас жаждать новой «дозы» пищи, как наркомана – новой дозы героина. Но, в отличие от героина или эндорфинов, пища, съеденная нами, никуда не девается: она откладывается в жировых клетках.

Наркоманов, зависимых от героина, не так уж много, а вот людей, зависимых от эндорфинов – масса. Эндорфин не заставляет нас набирать вес. Употребление же пищи, как способ повысить настроение, и подавить чувство тревоги делает именно это и, таким образом, является корнем большинства случаев зависимости от еды.

Материнское тепло и пища – одно и то же

В свете существования связи между чувством тревоги и едой вспомните исследование доктора Ллойда Сильвермана (Lloyd Silverman). Сильверман провел классическую серию исследований в нью-йоркском университете, в процессе которых он подавал своим субъектам послания, влияющие на подсознание, посредством майнд машины, а именно вспышками света.

Он обнаружил, что группы, получавшие такие послания на тему «Мама и я – одно целое», показали глубочайшие изменения – студенты-юристы показали значительное повышение баллов в тестах, другие субъекты освобождались от своих фобий и т.д. Сильверман пришел к заключению, что «мамины» послания стали «магическим исполнением…желаний, берущих начало на ранних этапах развития, особенно потребности в устных поощрениях и материнской теплоте».

Сильверман убежден, что желание слияния, соединения с мамой представляет собой «поиски единства», что он характеризует как самый главный импульс жизни. Описанное есть потенциально мощнейшее внушение для устранения нежелательных паттернов поведения, коренящихся в чувстве тревоги и «отсутствии чувства единства».

Внушения в рамках программы «Мама и я – одно целое» привели не только к снижению лишнего веса, но и к подавлению зависимости от наркотиков, алкоголя, табакокурения, к избавлению от фобий, чувства тревоги и к решению многих других проблем.
Напомним о ценности майнд машин для достижения состояния тета.

А ключевой чертой тета состояния является то, что исследователи Элмер и Элис Грин (Elmer и Alyce Green) назвали «интегрированными ощущениями», что, другими словами, означает ощущение единства или целостности. Итак, одним из способов удовлетворения стремления к единству и целостности являются ощущения, испытываемые в состоянии тета, достигаемом с помощью майнд машин.

Технологии для воздействия на мозг и аппетит в мозгу

Если большая часть наших проблем, связанных с перееданием или нежелательным образом питания базируются на желании подавить тревогу или стресс и добиться ощущения удовольствия через активацию естественной системы поощрения организма, то современная наука предлагает четкую альтернативу этому нежелательному пристрастию: использование майнд машин для стимулирования естественной системы поощрения организма.

Мы уже говорили о том, что майнд машины способны быстро изменять химический состав мозга, включая восстановление естественного баланса нейрохимических элементов удовольствия, подавленных искусственными опиатами, и усиление нервных цепей удовольствия.

Многие из рекомендаций по использованию майнд машин для преодоления нарко-, алкогольной и других типов зависимости будут полезны и для изменения нежелательного образа питания.

___________________________________________
Практический раздел
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ  МАЙНД МАШИН ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА

Процесс потери веса и установления оптимального веса тела требует соблюдения двух принципов, одинаково важных по значению: соответствующее питание (правильная пища, правильное количество пищи) и физические упражнения (укрепление мышечной ткани, сжигание лишнего веса, урегулирование метаболизма).

Таким образом, приведенные ниже техники для воздействия на мозг призваны способствовать как установлению правильного режима питания, так и формированию привычки к регулярным физическим упражнениям.

Следующие техники – это способы, которыми вы можете использовать майнд машины в рамках определенной программы, чтобы:

1. изменять химический состав мозга для повышения чувства удовольствия и повышать уровень нейрохимических элементов удовольствия и наслаждения;
2. снижать уровень стресса и тревоги, которые ведут к перееданию;
3. изменить поведенческие паттерны и отношение к вопросу питания, изменив негативные скрипты, используя позитивные внушения, визуализацию и рескриптинг в глубоко расслабленном состоянии транса.

Расслабьтесь, проанализируйте, отпустите, проведите рескриптинг.

Расслабьтесь

От вас не требуется ничего более, как только расслабляться ежедневно минут на 15-20 минут с помощью вашей майнд машины, что поможет вам уменьшить стресс, чувство тревоги, произведет благотворные и долговременные изменения в химическом составе мозга. Это само по себе может произвести значительные эффекты в борьбе с проблемой переедания.

Короткие ежедневные релаксационные сеансы с майнд машиной повышают количество и интенсивность альфа и тета волн, что также производит полезные изменения в химическом составе мозга и стимулирует производство подавленных нейрохимических элементов.

Если вы будете принимать такие сеансы в течение 2-3х недель, вы, возможно, достигнете «порогового эффекта», который приведет к значительной и долговременной трансформации личности.

Анализируйте

Когда вы полностью расслабились, начинайте исследовать свой организм, используя технику осознанного сканирования организма. Это исследование обеспечит вас информацией, как вам следует изменять состояние своего организма, что нужно для того, чтобы изменить привычный режим питания.

Если вы будет заниматься исследованием своего организма регулярно, это также даст мощную обратную связь – что является действенным и полезным, а что нет, какие изменения происходят в вашем организме, а какие нет.

Чем яснее вы будет осознавать процессы, происходящие в вашем организме, тем более вы будете мотивированы предпринимать что-либо для улучшения состояния организма. Проводите такое же исследование в отношении собственного эмоционального состояния.

Отпустите эмоции и желания

Поскольку процесс отпускания, освобождения дает как физиологические эффекты, а именно, замедление сердцебиения, понижение кровяного давления, уменьшение других симптомов стресса, так и психологические эффекты – например, уменьшение чувства тревоги, - рекомендуется использовать Технику Освобождения, которая способна в данном случае сильно уменьшить потребность в еде и желание переедать.

Используя майнд машины, осознавайте свои всплывающие эмоции и отпускайте их. Часто пользователи находят, что их привычка к перееданию базируется на скрытых желаниях, о которых они не имели представления. Или оказывается, что привычка переедать была способом подавления неких глубинных желаний. Осведомленность об этих эмоциях и желаниях приводит к быстрой трансформации.

Освобождение от нежелательных эмоций должно подкрепляться физическими тренировками. Ваша прежняя неспособность установить регулярный режим физических упражнений, отсутствие интереса к физической форме может оказаться результатом влияния скрытых страхов и желаний.

Например, один человек обнаружил, что его неспособность сбросить лишний вес и приобрести соответствующую физическую форму была основана на страхе, что тогда он не будет соответствовать свое толстой, бесформенной жене, и это вызовет к жизни массу проблем!

Проведите рескриптинг

Выявите скрытые негативные скрипты и инпринты (штампы). Техника взмаха будет очень полезна. Используйте внешние сигналы, ассоциируемые с перееданием (например, открывание дверцы холодильника, образ вилки в правой руке, которую вы подносите ко рту) в качестве спускового механизма для запуска желаемого паттерна поведения.

Визуализация и самовнушение

Визуализация и самовнушение могут применяться параллельно с рескриптингом. Не забывайте каждый день проводить релаксационные сеансы с майнд машиной. В набор утверждений для самовнушения не забывайте включать утверждения о всепрощении. А также помните, что упражнения требуют регулярности.

Самовнушение

Вдобавок к общим положительным утверждениям для внушения мы приводим здесь некоторые специфические внушения. Особо важно, чтобы вы выработали для себя собственные утверждения, в которые вы можете облечь ваши индивидуальные потребности и нюансы.

Я сбрасываю лишний вес легко и без усилий. Так приятно быть стройным. Мой метаболизм работает на совершенном уровне, для того чтобы сжигать лишний жир. Я постоянно сжигаю лишний жир. Я в прекрасной физической форме. Мышцы моего пресса упруги. Моя талия становится тоньше день ото дня. Я устанавливаю свой идеальный вес. Я наслаждаюсь малым количеством пищи. Я наслаждаюсь здоровой сбалансированной диетой. Я наслаждаюсь тем, что я здоров и строен. Терять вес – легко. Я люблю работать и заниматься спортом. Физические упражнения наполняют меня энергией и легкостью. Физические упражнения улучшают мою жизнь. Физические упражнения формируют совершенные пропорции моего тела.

Визуализация

Визуализируйте самого себя, соблюдающего правильный режим питания, и вознаграждение за это в виде здоровья и счастья. Мысленно наблюдайте, как вы правильно питаетесь, регулярно упражняетесь, представляйте себя в идеальной физической форме и сексуально привлекательным.

Визуализируйте собственный образ в ситуации, в которой вы бы традиционно объелись, и используйте все сенсорные модальности, чтобы мысленно и эмоционально изменить этот паттерн поведения. Например, если вечеринки обычно запускали в вас привычку к перееданию, погрузившись в гипервнушаемое состояние с помощью майнд машины, представляйте, как вы во время вечеринки легко дефилируете мимо столика с вкусной едой, чтобы насладиться танцами или общением с друзьями.

Ощущайте всеми своими модальностями удовольствие от своего стройного и здорового тела. Визуализируйте, будто кто-то предлагает вам кусок аппетитного шоколадного торта, а вы отказываетесь от него, и в этот момент почувствуйте приступ радости от того, что вы повели себя таким образом. Почувствуйте себя веселым и довольным без тарелки в руке, и без того, чтобы что-то жевать.

Испытайте радость и удовольствие от того, что вы контролируете свое поведение, от ощущения здоровья, легкости в ногах, стройной фигуры, сексуально привлекательного тела. Если кто-то будет предлагать вам непременно попробовать блюдо, изготовленное по необыкновенному собственному рецепту, приготовьте на этот случай несколько соответствующих вариантов ответа и представляйте, как вы их применяете. Почувствуйте радость и гордость от того, что вы отстояли свои убеждения и от того, что вы тверды в том, во что верите.

Измените точку зрения

Во время сеанса визуализации и самовнушения с майнд машиной используйте диссоциативные образы для прохождения ситуаций, связанных с неприятным поведением в отношении питания, и замените их полноценными ассоциативными образами желаемого поведения. Чувствуйте внутреннюю правоту, ощущайте радость и удовольствие от того, что можете гордиться своим поведением.

Зеркальная визуализация

Визуализируйте себя, смотрящим в зеркало во весь рост. Представьте, что вы видите свое отражение в идеальной физической форме и с идеальным весом. Представляйте это как можно четче. Теперь представьте, как вы «вплываете» в свой образ, отраженный в зеркале, и сливаетесь с ним. Полностью ассоциируйте себя с этим образом.

Используйте все сенсорные модальности. Теперь примените способ диссоциации - отстранитесь от этого образа: отступите в сторону и посмотрите на образ со стороны. Закрепите этот образ в сознании. Держите этот образ и когда закончите сеанс с майнд машиной. Всегда вызывайте этот образ, когда приступаете к физическим упражнениям, садитесь за еду, когда попадаете в ситуацию, в которой раньше допустили бы переедание.

Высвобождение нейрохимических элементов удовольствия

Используя параллельно визуализацию и самовнушение, почувствуйте, как ваш мозг выделяет желательные нейрохимические элементы: чувствуйте поток расслабляющих, успокаивающих соков или молекул, которые выделяются глубоко в вашем мозгу и наполняют умиротворением и удовольствием все ваше существо; или почувствуйте, как вы сами производите нейрохимические элементы – возбуждающие, стимулирующие, ввергающие в экстаз.

Когда вы сполна испытали это специфическое состояние, ассоциируемое с потоком нейрохимических элементов, заякорите его, используя внешний сигнал, который вы будете активировать всякий раз, когда почувствуете необходимость испытать этот поток возбуждающих, эйфорических или расслабляющих нейрохимических элементов.

Создание якорей

Используйте регулярные сеансы с майнд машинами для создания якорей, которые помогут вам пройти через ситуации, ранее подталкивающие вас к перееданию, и заякорите такие желанные состояния, как релаксация, успех, счастье, обладание привлекательной фигурой.

Поскольку одной из причин, по которым вы прибегали к неправильному режиму питания и перееданию, была награда в виде получения удовольствия, создавайте якоря удовольствия – войдите в состояние глубокой релаксации, применив вашу майнд машину, вызовите ощущение огромной радости и заякорите его, используя внешний сигнал.

Позже, когда вы почувствуете себя несчастным, или в опасности, или почувствуете желание «подбодрить» себя едой, активируйте якорь удовольствия и задайте себе заряд естественной радости и эйфории.

Внешние сигналы

После того, как вы стабильно заякорили желаемое поведение и состояние мозга с помощью своей майнд машины, активируйте их почаще. Один из лучших способов делать это – используя генератор внешних сигналов.

Как только вам поступает такой сигнал, вы даете необходимую реакцию, например, представляете, что ваш организм запускает поток нейрохимических элементов удовольствия, или вы активируете ваш собственный образ с идеальным весом, ощущение работы метаболизма по сжиганию лишнего жира или такое внушение, как «Я ем только тогда, когда голоден».

Входите в состояние тета

Ежедневные сеансы с майнд машиной на тета частотах, всего несколько минут, произведут глубочайшие эффекты и укажут вам альтернативные пути в «поисках единства».

Сломайте броню, примите неизвестность

К мощным прорывам, со всей очевидностью, приводит наше волевое желание позволить технологиям для воздействия на мозг с использованием майнд машин увести нас в «зоны дискомфорта» и освободиться от негативного и травматического материала, спрятанного или закодированного там.

Используйте для этих целей техники с майнд машинами, рекомендуемые для достижения творческих прорывов и для достижения инсайта.

Статья по теме:
Поддержание оптимального веса (или почему диеты не работают)

Рекомендумая литература:

The Search for Oneness by Lloyd Silverman, et al. (New York: International Universities Press, 1982) casts much light on many unwanted
behaviors, including overeating.